Женя Васильева

Женя Васильева 18.07.2018 08:26

Дневник питания за 17.07.2018

Доброго дня. я немного пропала - виной тому что сейчас папа в больнице и много времени и сил уходит на уход за ним. Питание стараюсь придерживать, но не всегда выходит. Вес не падает пока - потому что толком дефицита то и нет ( один день он есть, другой день его нет). Но не растет - это уже хорошо в данной ситуации. Балдею от программы тренировок что я выбрала - правда только от сета на ноги 😃 руки наверное подберу из другого комплекса. Но тренировка ног - это бомба, выкладываюсь по полной и все что должно болеть болит как надо после )

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

190 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 9.1

102.6

ккал

Печенье с марципаном

45 г · б 2.5 · ж 9.5 · у 25.6

197.5

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Сахар рафинад

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Сыр плавленый, российский

30 г · б 6.6 · ж 8.1 · у 0.8

ккал

Чоризо (чорисо), из свинины и говядины

30 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 33

Обед

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

80 г · б 5.6 · ж 3.6 · у 37.6

208

ккал

Сыр плавленый, российский

50 г · б 6.2 · ж 10.8 · у 5

142

ккал

Говядина, вырезка

30 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 0.3

29.1

ккал

Чоризо (чорисо), из свинины и говядины

30 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

ккал

Сахар рафинад

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор черри

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Итого 501 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 60

Дневной перекус

Крыжовник

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

22.5

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Итого 143 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 7

Ужин

Крабовые палочки

58 г · б 6.1 · ж 4 · у 3.5

74.2

ккал

Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами

5 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Креветка дальневосточныя натуральная, консервы

120 г · б 12 · ж 1.8 · у 1.6

ккал

Итого 161 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1402 ккал · Б 76 · Ж 58 · У 143

Макронутриенты

Калории
1402.8

min 1362 1449

96.8%

Белки
76.6

88%

Жиры
58.5

91.4%

Углеводы
143.9

132

109%

Вода
2194.637

2574

85.3%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.2%

b-car

4.2%

В1

47.9%

78.6%

Холин

41.5%

64%

46.2%

26.7%

B12

149%

21.4%

16.6%

16%

38.8%

вит.К

98.6%

Калий

57%

106%

7.7%

36.7%

215%

183%

74.8%

41.1%

16.1%

169%

76.3%

61.9%

61.1%

39.5%

66.7%

213%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 403 ккал

Расход

1 907 ккал

Разница

−504 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты