Женя Васильева
09.07.2018 11:27

Дневник питания за 09.07.2018

Дневник составлен наобум, выходные провела в больнице с отцом и времени собирать себе нормальный рацион утром не было совсем ( в выходные не готовила ничего и дневник не вела, но старалась есть в пределах на сколько мне так казалось, но вес утром в целом подтверждает что у меня вышло) 
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше". 
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше ) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 0.6 0.3 7.4
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рулет Черника
55
180.4 3.7 6.7 24.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
сыр творожный с маринованными огурчиками
20
51.8 1.4 4.9 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100
117.7 19.8 4.2 0.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Печенье
30
125.1 2.3 3.5 22.5
хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20
79 14 1.2 3
рыбий жир
5
45 0 0.3 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Интересные блоги
Новые рецепты