Женя Васильева

Женя Васильева 09.07.2018 11:27

Дневник питания за 09.07.2018

Дневник составлен наобум, выходные провела в больнице с отцом и времени собирать себе нормальный рацион утром не было совсем ( в выходные не готовила ничего и дневник не вела, но старалась есть в пределах на сколько мне так казалось, но вес утром в целом подтверждает что у меня вышло)
Вчера услышала очень важные слова от своего супруга - "Ты недавно начала ходить в зал и загорать и я могу точно сказать что стала выглядеть еще лучше".
Такие простые, но такие сильные сова - лучше любого мотиватора, так что дальше только больше работы чтоб выглядеть ну еще лучше )

Завтрак

Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Рулет Черника

55 г · б 3.7 · ж 6.7 · у 24.4

180.4

ккал

Итого 283 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 48

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сыр творожный с маринованными огурчиками

20 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.6

51.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сахар рафинад

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 23

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

100 г · б 19.8 · ж 4.2 · у 0.1

117.7

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 20

265

ккал

Печенье

30 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 22.5

125.1

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

ккал

Итого 422 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 49

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

20 г · б 14 · ж 1.2 · у 3

ккал

рыбий жир

5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 409 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 19

Итого за день 1582 ккал · Б 88 · Ж 54 · У 167

Макронутриенты

Калории
1582.7

min 1479 от 1566 до 1653

100%

Белки
88.4

от 94 до 99

94%

Жиры
54.6

от 69 до 73

79.1%

Углеводы
167.8

от 143 до 151

111%

Вода
4041.393

2850

142%

Клетчатка
7

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

25.5%

В1

40.3%

95.2%

Холин

54.4%

63.1%

33.8%

29.2%

B12

113%

61.5%

0.9%

16.4%

17.9%

вит.К

21.3%

86.7%

Калий

93.4%

101%

56.8%

149%

129%

112%

39.5%

38.7%

273%

62.2%

67.9%

79.7%

21.3%

93.1%

91.8%

38%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги