Блог Liliya Kerro

Liliya Kerro

Блог Кулинарная книга База продуктов

Liliya Kerro 18.03.2018 18:11

Дневник тренировок за 18.03.2018

решила к основной тренировке добавить количество повторений на 5 раз. было 12-15 а я делаю 20. Так немного тяжелее.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 176 ккал

Становая тяга с гантелями 34 ккал

1
3
x
60

Итого
180

60

Наклоны со штангой на плечах 28 ккал

1
3
x
60

Итого
180

60

Тяга штанги в наклоне 8 ккал

1
3
x
60

Итого
180

60

Тяга одной гантели в наклоне 8 ккал

1
3
x
60

Итого
180

60

Тяга гантелей в наклоне 8 ккал

1
3
x
60

Итого
180

60

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
1.5
x
60

Итого
90

60

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Liliya Kerro 17.03.2018 18:46

Дневник тренировок за 17.03.2018

первая тренировка. сложность написали тяжелая но было легко. и как мне кажется повторений мало

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 141 ккал

Подъём ног сидя (складка) 21 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху) 8 ккал

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
1.5
x
45

Итого
67

45

Приседания плие с гантелей 20 ккал

1
1.5
x
45

Итого
67

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

1
1.5
x
45

Итого
67

45

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 202.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Liliya Kerro 16.03.2018 22:28

Дневник питания за 16.03.2018

Есть совсем не хотелось,кое как заставила себя чуть чуть поесть. (стресс) пила много чая и воду. 😞

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 18

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

42 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 2

Итого за день 173 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 20

Макронутриенты

Калории
173.6

min 1562 1604

10.8%

Белки
9.6

10%

Жиры
6

8.6%

Углеводы
20.7

146

14.2%

Вода
704.497

2742

25.7%

Клетчатка
3.8

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.3%

b-car

0.6%

В1

8.8%

18%

Холин

21.8%

12.3%

9.7%

11%

B12

7.4%

9.3%

3.5%

17.1%

вит.К

0.1%

14.4%

Калий

16.3%

3.4%

91.5%

22.6%

5.9%

23.3%

3.4%

18.9%

6.4%

52.9%

92.8%

31.2%

20.3%

29.6%

58.7%

6.1%

10.7%

Энергетический баланс

Приход

174 ккал

Расход

2031 ккал

Итого

-1857 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги