Liliya Kerro
18.03.2018 18:11
решила к основной тренировке добавить количество повторений на 5
раз. было 12-15 а я делаю 20. Так немного тяжелее.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 990 кг
2
3
Liliya Kerro
17.03.2018 18:46
первая тренировка. сложность написали тяжелая но было легко. и как
мне кажется повторений мало
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
67 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
67 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 202.5 кг
Liliya Kerro
16.03.2018 22:28
Есть совсем не хотелось,кое как заставила себя чуть чуть поесть.
(стресс) пила много чая и воду. :(
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
42
|
66 | 5 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 642 | 72 | 5 | 4 | 2 |
| Итого за день | 742 | 173 | 9 | 6 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Интересные блоги
29-06-2025
Дневник питания и тренировок за 28.06.2025
▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила...
26-06-2025
5 лет прошло. Капец, целых 5 лет. Смотрю в ленту, ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время был...
Лучшие рационы
