Liliya Kerro
18.03.2018 18:11
решила к основной тренировке добавить количество повторений на 5 раз. было 12-15 а я делаю 20. Так немного тяжелее.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
3
180
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
3
180
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
3
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
3
180
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
3
180
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
1.5
90
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 990 кг
 2 
 3
Liliya Kerro
17.03.2018 18:46
первая тренировка. сложность написали тяжелая но было легко. и как мне кажется повторений мало

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
42
42
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
0
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
1.5
67
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
1.5
67
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
1.5
67
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 202.5 кг
Liliya Kerro
16.03.2018 22:28
Есть совсем не хотелось,кое как заставила себя чуть чуть поесть. (стресс) пила много чая и воду. :(

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
42
66 5 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги