Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 21.03.2018 17:15

Дневник питания за 20.03.2018

За весь день выпито около 2.5 литров воды, в течении дня была большая умственная нагрузка + утром кардио

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

44 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

44 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3 · ж 4 · у 17

121

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Сыр голландский, брусковый

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0

Обед

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

120 г · б 26 · ж 0 · у 0

114

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

40 г · б 0 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 272 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 5

Дневной перекус

Чай черный байховый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из помидоров и огурцов

80 г · б 0 · ж 6 · у 3

ккал

Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа (Варка со сливом)

60 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 4

Итого за день 699 ккал · Б 71 · Ж 32 · У 29

Макронутриенты

Калории
699.1

min 1370 1458

47.9%

Белки
71.5

82.2%

Жиры
32.6

50.9%

Углеводы
29.2

133

22%

Вода
448.501

2589

17.3%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

7.2%

В1

25.1%

54.4%

Холин

46.2%

33.3%

22.8%

15.3%

B12

67.8%

30.3%

21.6%

39.3%

55.2%

вит.К

0.3%

126%

Калий

48.6%

44.8%

0.1%

60.3%

72.4%

104%

29.5%

57.2%

13.7%

285%

12.4%

37.2%

49.3%

106%

2.6%

77.8%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

699 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-1219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья 19.03.2018 23:52

Дневник питания за 19.03.2018

Добрый вечер всем. Мое подробное меню за сегодняшний день

Завтрак

Печень говяжья (Тушение)

200 г · б 34 · ж 6 · у 10

242

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

100 г · б 1 · ж 10 · у 5

119

ккал

Итого 361 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 15

Обед

Чай черный байховый

100 г · б 20 · ж 5 · у 6

151

ккал

Сыр голландский, брусковый

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

175

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Конфеты неглазированные шоколадные

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 375 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 12

Ужин

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

175

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 16

Вечерний перекус

Печень говяжья (Тушение)

200 г · б 34 · ж 6 · у 10

242

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

100 г · б 1 · ж 10 · у 5

119

ккал

Творог нежирный 0,6%

150 г · б 33 · ж 0 · у 5

165

ккал

Итого 526 ккал · Б 68 · Ж 18 · У 20

Итого за день 1747 ккал · Б 174 · Ж 85 · У 65

Макронутриенты

Калории
1747

min 1370 1458

120%

Белки
174.3

200%

Жиры
85.2

133%

Углеводы
65.4

133

49.2%

Вода
760.76

2589

29.4%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

3624%

b-car

82%

В1

88.8%

559%

Холин

516%

569%

183%

272%

B12

8155%

141%

62.2%

38.5%

827%

вит.К

13.1%

417%

Калий

195%

229%

0.5%

173%

167%

419%

32.7%

645%

22.5%

957%

86.8%

1580%

684%

399%

25.9%

286%

235%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги