Блог Светлана

Светлана

Светлана 20.09.2018 17:23

Дневник питания за 20.09.2018

Просто кто-то слишком много ест))) Сегодня я себя совсем не ограничивала, чтобы знать так сказать врага в лицо. Утром угостили конфетами. Всего 2, но они оказались с водкой. А я когда выпью, всегда есть хочу. В общем неожиданно. Говорила мне мама! Не бери конфеты у всяких дядь

Завтрак

Омлет со шпинатом

130 г · б 12.7 · ж 13.7 · у 1

183.2

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе [Принцесса Вкуса]

70 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 11.2

64.4

ккал

Бутерброд с сыром и салатом

70 г · б 7 · ж 7.8 · у 15.1

161.7

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 558 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 63

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 13.2

49.2

ккал

Коктейль КЛУБНИКА

0.5 порция · б 15.4 · ж 3 · у 17.4

161

ккал

Конфеты Шоколадные Вишня в Ликере [Династия]

30 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 19.5

129

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 58

Обед

Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса]

100 г · б 2 · ж 14.4 · у 16.5

204

ккал

Пюре картофельное по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Гуляш Говяжий [Эколь]

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 0

275.4

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Зефир

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.9

146.7

ккал

Итого 798 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 85

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 13.2

49.2

ккал

Коктейль КЛУБНИКА

0.5 порция · б 15.4 · ж 3 · у 17.4

161

ккал

Итого 316 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 38

Ужин

Творог полужирный 9,0% жирности

220 г · б 39.6 · ж 19.8 · у 6.6

371.8

ккал

Мед пчелиный

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 470 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 30

Итого за день 2588 ккал · Б 154 · Ж 98 · У 275

Макронутриенты

Калории
2588.1

min 1405 1495

173%

Белки
154.8

172%

Жиры
98.4

149%

Углеводы
275.8

136

203%

Вода
1046.17

2655

39.4%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

19%

В1

298%

303%

Холин

126%

481%

205%

56%

B12

231%

131%

28.1%

191%

25.4%

вит.К

71.3%

237%

Калий

94.5%

121%

13.8%

79.2%

107%

208%

61.5%

71.8%

27.1%

80.1%

174%

61.7%

57.4%

229%

11.4%

20.4%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

2588 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана 20.09.2018 06:43

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

Почти уложилась по калориям😊 Рисовая запеканка подвела. Не думала, что она такая питательная. Но открыли столовую после долгого отпуска и меня понесло! Взяла для себя программу суперсетов, чуть подкорректировала. Вчера была отличная тренировка! Поставила рекорд 3км за 16:40мин. Начинала с 30мин. Затем долгое время придерживалась 20мин. Ура!

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

150 г · б 3.9 · ж 6.1 · у 23.3

163.5

ккал

Бананы, сырые

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.1

35.6

ккал

Мед пчелиный

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Бутерброд с сыром и салатом

70 г · б 7 · ж 7.8 · у 15.1

161.7

ккал

Итого 419 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 13.2

49.2

ккал

Коктейль КЛУБНИКА

0.5 порция · б 15.4 · ж 3 · у 17.4

161

ккал

Итого 316 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 38

Обед

Куриный рулет (Мясные продукты)

200 г · б 32 · ж 52 · у 0

620

ккал

Капуста тушеная

150 г · б 4.1 · ж 8.9 · у 15.3

153.3

ккал

Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса]

100 г · б 2 · ж 14.4 · у 16.5

204

ккал

Запеканка рисовая с творогом

200 г · б 9 · ж 17.6 · у 54.8

400.6

ккал

Итого 1377 ккал · Б 47 · Ж 92 · У 86

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 13.2

49.2

ккал

Коктейль КЛУБНИКА

0.5 порция · б 15.4 · ж 3 · у 17.4

161

ккал

Итого 316 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 38

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 0 · у 48.2

196.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49

Итого за день 2629 ккал · Б 108 · Ж 125 · У 274

Макронутриенты

Калории
2629.9

min 1738 от 1828 до 1918

137%

Белки
108.3

от 110 до 115

98.5%

Жиры
125.8

от 81 до 85

148%

Углеводы
274.9

от 166 до 175

157%

Вода
1153.946

3227

35.8%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

4.9%

В1

293%

250%

Холин

54%

436%

212%

35.9%

B12

141%

158%

198%

9.8%

вит.К

14.7%

208%

Калий

89.1%

91.5%

144%

80.1%

85.8%

151%

40.4%

51.4%

31.2%

121%

227%

68.5%

63.3%

71.5%

33.6%

37.4%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2630 ккал

Расход

2399 ккал

Итого

231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первый раз на этой программе. Нравится! Силовые упражнения такие тяжелые, а так мало калорий тратится... Только дурацкую запеканку и отработала

Первая тренировка c 18:00 по 19:00

Беговая дорожка / бег (быстро) 275 ккал

Суперсет 89 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Подъём ног в упоре

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Суперсет 15 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Жим гантелей сидя

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

Итого
360

45

Суперсет 53 ккал

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
40
x
30

2
40
x
30

3
40
x
30

Итого
3600

90

Тяга за голову с верхнего блока

1
33
x
15

2
33
x
15

3
26
x
15

Итого
1380

45

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 8940 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Светлана 27.03.2018 09:10

Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Здравствуйте! Вот решила вступить в ряды умных и красивых😊 Ооочень интересно оказалось записывать рацион. И удобно. По графику видно, что углеводы - моя слабость. И даже мёд пришлось записать)) После ужина был тренажерный зал еще... Но это было вчера, как я сегодня-то продержусь, вопрос. Еще я приготовила куриную грудку с творогом по рецепту Жени Васильевой. Рекомендую! Единственное, укроп заменила на зеленый лук, а чернослив на курагу. Ну а в следующий раз сделаю строго по рецепту. Также ужин заменила на протеин. Не знаю, правильно ли и вообще... Решила попробовать! Но тяжести в животе не было, а силы на тренировку прибавились. Так что так)

Завтрак

Тыквенный крем-суп

200 г · б 5 · ж 7 · у 10

122

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4 · ж 0 · у 23

120

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Зефир

33 г · б 0 · ж 0 · у 26

107

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

30 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Тройная Омега-3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 61

Утренний перекус

Домашний йогурт

200 г · б 23 · ж 2 · у 12

164

ккал

Итого 164 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 12

Обед

Куриная грудка с творогом, зеленью, черносливом и орехами

150 г · б 30 · ж 8 · у 6

228

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

70 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Перец болгарский, сырой

180 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3 · ж 0 · у 19

100

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 536 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 70

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Брусника

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 30

Ужин

Протеин 100% Whey Protein

1 штука · б 22 · ж 1 · у 3

119

ккал

Итого 119 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 3

Вечерний перекус

Мед пчелиный

40 г · б 0 · ж 0 · у 32

131

ккал

Итого 131 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1663 ккал · Б 112 · Ж 38 · У 211

Макронутриенты

Калории
1663.8

min 1656 от 1746 до 1836

95.3%

Белки
112.3

от 105 до 110

102%

Жиры
38.7

от 77 до 81

50.3%

Углеводы
211.1

от 159 до 168

126%

Вода
1141.586

3119

36.6%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

103%

В1

54.7%

79%

Холин

37.7%

65.2%

117%

55.7%

B12

75.6%

324%

1.7%

42.6%

25.6%

вит.К

30.8%

147%

Калий

108%

78.1%

20.2%

91.8%

111%

149%

95.7%

65%

23.2%

214%

150%

98.6%

49.2%

87.5%

6.9%

71.9%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-647 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Перешла из групповых занятий в тренажерный зал... Пока получается сумбурно заниматься. Если тренажер занят, бежать к другому) И если дорожка свободна - бегать.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 156 ккал

Суперсет 33 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5
x
13

2
5
x
13

3
5
x
13

4
5
x
13

Итого
260

52

Глубокие приседания со штангой 62 ккал

1
25
x
13

2
25
x
13

3
25
x
13

6
25
x
13

Итого
1300

52

Становая тяга классическая 39 ккал

1
25
x
13

2
25
x
13

3
25
x
13

4
25
x
13

Итого
1300

52

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
5
x
20

2
11
x
20

3
11
x
20

4
11
x
20

Итого
760

80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 20 ккал

1
3
x
40

2
3
x
40

3
3
x
40

Итого
360

120

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

15, 20

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 431 раз

Тоннаж: 3980 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги