Светлана
20.09.2018 17:23
Просто кто-то слишком много ест))) Сегодня я себя совсем не ограничивала, чтобы знать так сказать врага в лицо. Утром угостили конфетами. Всего 2, но они оказались с водкой. А я когда выпью, всегда есть хочу. В общем неожиданно. Говорила мне мама! Не бери конфеты у всяких дядь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
130
183.2 12.7 13.7 1
Фасоль Белая в Томатном Соусе [Принцесса Вкуса]
70
64.4 4.1 0.4 11.2
Бутерброд с сыром и салатом
70
161.7 7 7.8 15.1
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4
Конфеты Шоколадные Вишня в Ликере [Династия]
30
129 0.9 5.4 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса]
100
204 2 14.4 16.5
Пюре картофельное по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Гуляш Говяжий [Эколь]
180
275.4 32.4 16.2 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
220
371.8 39.6 19.8 6.6
Мед пчелиный
1
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана
20.09.2018 06:43
Почти уложилась по калориям:) Рисовая запеканка подвела. Не думала, что она такая питательная. Но открыли столовую после долгого отпуска и меня понесло! Взяла для себя программу суперсетов, чуть подкорректировала. Вчера была отличная тренировка! Поставила рекорд 3км за 16:40мин. Начинала с 30мин. Затем долгое время придерживалась 20мин. Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Бананы, сырые
40
35.6 0.4 0.1 9.1
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Бутерброд с сыром и салатом
70
161.7 7 7.8 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет (Мясные продукты)
200
620 32 52 0
Капуста тушеная
150
153.3 4.1 8.9 15.3
Салат Свекла с Черносливом [Азбука Вкуса]
100
204 2 14.4 16.5
Запеканка рисовая с творогом
200
400.6 9 17.6 54.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Коктейль КЛУБНИКА
0.5
161 15.4 3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
2
196.8 0.5 0 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый раз на этой программе. Нравится! Силовые упражнения такие тяжелые, а так мало калорий тратится... Только дурацкую запеканку и отработала

Первая тренировка 18:00 19:00

Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
Итог
Время
17
17
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
40
40
3600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
33
33
26
1380
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 8940 кг
 3 
 15
Светлана
27.03.2018 09:10
Здравствуйте! Вот решила вступить в ряды умных и красивых:) Ооочень интересно оказалось записывать рацион. И удобно. По графику видно, что углеводы - моя слабость. И даже мёд пришлось записать)) После ужина был тренажерный зал еще... Но это было вчера, как я сегодня-то продержусь, вопрос. Еще я приготовила куриную грудку с творогом по рецепту Жени Васильевой. Рекомендую! Единственное, укроп заменила на зеленый лук, а чернослив на курагу. Ну а в следующий раз сделаю строго по рецепту. Также ужин заменила на протеин. Не знаю, правильно ли и вообще... Решила попробовать! Но тяжести в животе не было, а силы на тренировку прибавились. Так что так) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
200
122 5 7 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120 4 0 23
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Зефир
33
107 0 0 26
Творог "Крестьянский" 5%
30
43 6 1 0
Тройная Омега-3
1
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний йогурт
200
164 23 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с творогом, зеленью, черносливом и орехами
150
228 30 8 6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1 0 19
Перец болгарский, сырой
180
52 1 0 12
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Апельсин
150
64 1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7
Банан
100
96 1 0 21
Брусника
30
13 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин 100% Whey Protein
1
119 22 1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
131 0 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла из групповых занятий в тренажерный зал... Пока получается сумбурно заниматься. Если тренажер занят, бежать к другому) И если дорожка свободна - бегать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
5
5
5
5
260
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
25
25
25
25
1300
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
13
13
52
Вес снаряда
25
25
25
25
1300
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
11
11
11
760
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
3
3
3
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 431 раз
Тоннаж: 3980 кг
 1 
 8
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты