Блог Светлана

Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана 30.03.2018 19:30

Дневник питания за 30.03.2018

Сегодня 8 день. Добилась-таки заветных зеленых полосок, но клетчатка хромает.

Завтрак

Свекла (Варка со сливом)

99 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

котлеты из индейки

150 г · б 18 · ж 11 · у 17

248

ккал

Хлеб Монастырский

61 г · б 3 · ж 0 · у 22

109

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152

ккал

котлеты из индейки

100 г · б 12 · ж 7 · у 11

165

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы

45 г · б 5 · ж 0 · у 31

152

ккал

Итого 544 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 50

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Минтай (Варка без слива)

200 г · б 28 · ж 1 · у 0

131

ккал

Авокадо

86 г · б 1 · ж 12 · у 1

137

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 7

Итого за день 1301 ккал · Б 74 · Ж 60 · У 109

Макронутриенты

Калории
1301.4

min 1155 1229

106%

Белки
74.4

101%

Жиры
60.3

112%

Углеводы
109.8

112

98%

Вода
2270.142

2183

104%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.3%

b-car

10.2%

В1

40.6%

56.2%

Холин

41%

47.2%

49%

34.7%

B12

10.3%

83.3%

10.4%

95%

30%

вит.К

92.8%

83.5%

Калий

95.6%

34%

65%

141%

115%

54.9%

49.4%

214%

427%

136%

101%

45%

75.8%

67.1%

274%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана 27.03.2018 08:34

Дневник питания за 26.03.2018

Четвертый день. Сегодня старалась набрать калории. Занималась с Джилиан. Вроде бы начало получаться. Но как сложно постоянно все взвешивать, и записыавть, времени уходит прилично

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

113 г · б 14 · ж 12 · у 0

171

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

66 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлеб Монастырский

36 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Продукт Сырный Плавленный

15 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 421 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))

113 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Капуста белокочанная (Тушение)

125 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Морковь, желтая (Припускание)

86 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Перец красный сладкий (Припускание)

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)

100 г · б 18 · ж 3 · у 0

107

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

125 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

98 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Томат консервированный

36 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Приправа Смесь перцев

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп, свежий

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 508 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 23

Дневной перекус

Финики

55 г · б 1 · ж 0 · у 38

160

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 38

Ужин

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Костромской

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 14

Итого за день 1251 ккал · Б 65 · Ж 58 · У 114

Макронутриенты

Калории
1251.2

min 1155 1229

102%

Белки
65.7

88.8%

Жиры
58.1

108%

Углеводы
114.5

112

102%

Вода
2267.474

2183

104%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.1%

b-car

44.6%

В1

35.8%

60.4%

Холин

60.8%

59.5%

60.3%

27.7%

B12

19.6%

161%

24.9%

92.5%

50.3%

вит.К

107%

182%

Калий

120%

42.8%

60.3%

33.3%

100%

16.4%

96.6%

33.1%

443%

90.3%

109%

106%

68.1%

52.2%

169%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана 25.03.2018 22:03

Дневник питания за 25.03.2018

Третий день. Есть совсем не хочется. Раньше никогда калории не считала Занимаюсь с Джилиан Майклс. Завтра постараюсь добрать калории.

Завтрак

Щи из свежей капусты с картофелем

152 г · б 1 · ж 3 · у 7

ккал

Хлеб Монастырский

44 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Голландский Сыр

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 29

Обед

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

97 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

131 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Лук репчатый

13 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Грудка цыпленка-бройлера

100 г · б 19 · ж 4 · у 0

116

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Рулет из курицы со свининой и черносливом

65 г · б 12 · ж 12 · у 5

182

ккал

Итого 436 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту

32 г · б 2 · ж 9 · у 16

149

ккал

Масло сливочное

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 225 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 16

Ужин

Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, сырая

30 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 949 ккал · Б 54 · Ж 51 · У 68

Макронутриенты

Калории
949.1

min 1155 1229

77.2%

Белки
54.4

73.5%

Жиры
51.6

95.6%

Углеводы
68.6

112

61.3%

Вода
1800.948

2183

82.5%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

1.5%

В1

39.7%

36.1%

Холин

13.8%

29.1%

44.5%

13.9%

B12

14.1%

60.6%

19.3%

10%

вит.К

13.3%

111%

Калий

69.1%

20.6%

45.7%

45.3%

22.7%

76.2%

44.9%

12.4%

228%

69%

74%

39.3%

22.2%

46.4%

95.7%

36.9%

Энергетический баланс

Приход

949 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы