Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 27.03.2018 20:07

Дневник питания за 27.03.2018

Рацион второго дня. По правильности уже лучше, но пицца и энергетик все пока портят. Завтра картину начнет портить один энергетик))) По белкам немного перебор, жиры недобрала, углеводы перебрала. Ну правильно, в одном энергетике 50 углей и 65 в пицце.

Завтрак

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов

200 г · б 23 · ж 18 · у 65

520

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 611 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 83

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

450 г · б 1 · ж 0 · у 49

202

ккал

Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка с картофелем и сыром в горшочках

200 г · б 21 · ж 23 · у 12

344

ккал

Итого 344 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 12

Дневной перекус

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5%

1 штука · б 6 · ж 6 · у 8

108

ккал

Голубика

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 10

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета, приготовленная на жару

150 г · б 38 · ж 7 · у 0

231

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 242 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 1

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1521 ккал · Б 92 · Ж 56 · У 157

Макронутриенты

Калории
1521.3

min 1459 1499

102%

Белки
92.6

103%

Жиры
56.6

85.8%

Углеводы
157

137

115%

Вода
2940.955

2561

115%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.6%

b-car

3.4%

В1

90.1%

319%

Холин

1.5%

229%

512%

62.4%

B12

538%

30.9%

19.1%

1.9%

вит.К

26.2%

310%

Калий

83.9%

95.1%

96.5%

159%

164%

46.8%

5.4%

40.7%

45.1%

76%

11.9%

288%

33.2%

16.5%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

28.03.2018 13:45

Татьяна, здесь только начала, а вообще очень давно умею, просто долго не вела и сейчас надо вернуть навык) Поэтому и разбираю каждый рацион, чтобы понять, где и что изменить, а главное чем)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты