Дневник питания за 28.03.2018

Заметила, что пить стала намного больше. Раньше считала, что пью норму, но не совсем уверена, не контролировала строго - заполняла бутылку себе по необходимости. Сейчас бутылка на 2 литра заполняется примерно 1 раз в 20 часов, + утром два стакана воды на кухне (а иногда и три, если днем готовлю и хочется пить), + днем стакан минералки Донат.

Потихоньку улучшаю рацион. Сегодня жиры и углеводы почти в норме. Клетчатки до сих пор маловато. Завтра добавлю в кашу ложку клетчатки.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г
103 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
120 г
63 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 5 г
Мед пчелиный
12 г
39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г
52 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Груша
30 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 273 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 36 г

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450 г
202 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 49 г
Итого 202 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 49 г

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
27 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Печень куриная (Тушение)
160 г
205 ккал, б 30 г, ж 8 г, у 1 г
Овощные галеты "Королевские"
115 г
104 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 6 г
Итого 401 ккал, Б 37 г, Ж 15 г, У 25 г

Дневной перекус

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1 штука
332 ккал, б 4 г, ж 22 г, у 28 г
Итого 332 ккал, Б 4 г, Ж 22 г, У 28 г

Ужин

Печень куриная (Тушение)
150 г
192 ккал, б 28 г, ж 8 г, у 1 г
Овощные галеты "Королевские"
115 г
104 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 6 г
Огурец, парниковый
50 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 316 ккал, Б 35 г, Ж 13 г, У 11 г

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1527 ккал, Б 86 г, Ж 62 г, У 151 г
Макронутриенты
Калории
1527
min 1459 1499
102%
Белки
86
90
95.6%
Жиры
62.9
66
95.3%
Углеводы
151
137
110%
Вода
2986.455
2561
117%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
4142%
b-car
14.8%
В1
108%
B2
489%
Холин
123%
B5
176%
B6
588%
B9
198%
B12
2007%
C
52.9%
D
1%
E
6.1%
H
13%
вит.К
28.1%
PP
417%
Калий
63.8%
Ca
48.5%
Si
6%
Mg
97.2%
Na
70.1%
P
131%
Cl
8.5%
Fe
303%
I
11.8%
Co
526%
Mn
118%
Cu
161%
Mo
271%
Se
313%
F
34%
Cr
62.6%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Приход: 1527 ккал
Расход
1897 ккал
Норма энергозатрат: 1897 ккал
Итого
-370 ккал
Итого: -370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги