Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 28.03.2018 21:19

Дневник питания за 28.03.2018

Заметила, что пить стала намного больше. Раньше считала, что пью норму, но не совсем уверена, не контролировала строго - заполняла бутылку себе по необходимости. Сейчас бутылка на 2 литра заполняется примерно 1 раз в 20 часов, + утром два стакана воды на кухне (а иногда и три, если днем готовлю и хочется пить), + днем стакан минералки Донат.

Потихоньку улучшаю рацион. Сегодня жиры и углеводы почти в норме. Клетчатки до сих пор маловато. Завтра добавлю в кашу ложку клетчатки.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

120 г · б 3 · ж 2 · у 5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Груша

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 273 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

450 г · б 1 · ж 0 · у 49

202

ккал

Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Печень куриная (Тушение)

160 г · б 30 · ж 8 · у 1

205

ккал

Овощные галеты "Королевские"

115 г · б 5 · ж 5 · у 6

104

ккал

Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое "Мятное с шоколадом"

1 штука · б 4 · ж 22 · у 28

332

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 28

Ужин

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28 · ж 8 · у 1

192

ккал

Овощные галеты "Королевские"

115 г · б 5 · ж 5 · у 6

104

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 11

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1527 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 151

Макронутриенты

Калории
1527

min 1459 1499

102%

Белки
86

95.6%

Жиры
62.9

95.3%

Углеводы
151

137

110%

Вода
2986.455

2561

117%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

4142%

b-car

14.8%

В1

108%

489%

Холин

123%

176%

588%

198%

B12

2007%

52.9%

6.1%

13%

вит.К

28.1%

417%

Калий

63.8%

48.5%

97.2%

70.1%

131%

8.5%

303%

11.8%

526%

118%

161%

271%

313%

34%

62.6%

186%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги