Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня рацион подкачал. Из-за того, что тошнило весь день, я так и не смогла нормально ничего поесть, даже суп вечером показался чем-то неподходящим. Надеюсь завтра проснусь и все будет как раньше.

Прошла 10 тысяч шагов, сегодня сустав болел меньше, чему я несказанно рада. Завтра такой встряски не будет, надо сделать много дел, не предполагающих двигательную активность. Наберу поставленные 3 тысячи шагов и буду рада.

Всем хорошего завершения дня и спокойной ночи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	120	63	3	2	5
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	564	230	7	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	202	1	0	49
Итого	450	202	1	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в соевом соусе	100	206	23	12	0
Латук зеленолистный, сырой	40	6	0	0	1
Огурец, парниковый	56	6	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сахар песок	15	59	0	0	15
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	100	120	4	1	21
Оливки. Консервы	30	52	0	4	1
Итого	1041	482	30	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%	1	142	6	4	19
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Итого	301	191	7	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	500	184	8	8	19
Итого	500	184	8	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	600	246	13	4	32
Итого за день	3456	1536	67	46	205