Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 31.03.2018 00:40

Дневник питания за 30.03.2018

Я думала, что калорий добрала, честно. а стала пересматривать сейчас рацион и вспомнила, что орехи я так и не съела. Получился вроде как большой дефицит, но я хотела держать выбранную калорийность, поэтому считаю это скорее минусом, чем плюсом, тем более, что такая калорийность ниже базового обмена веществ и я только торможу таким образом процесс. Ладно, завтра будет новый день и новые достижения. А пока - всем доброй ночи и замечательных снов.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

220 г · б 9 · ж 2 · у 40

222

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

220 г · б 6 · ж 5 · у 10

118

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 432 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 69

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

450 г · б 1 · ж 0 · у 49

202

ккал

Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Обед

Холодец из говядины и свинины

300 г · б 24 · ж 0 · у 0

101

ккал

Творог мягкий

150 г · б 10 · ж 6 · у 3

118

ккал

Голубика

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 5

Дневной перекус

Голубика

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Смородина черная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 9

Ужин

Салат с тунцом и кукурузой легкий

400 г · б 27 · ж 18 · у 24

367

ккал

Итого 367 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 24

Итого за день 1384 ккал · Б 104 · Ж 37 · У 158

Макронутриенты

Калории
1384.3

min 1459 1499

92.3%

Белки
104.2

116%

Жиры
37.1

56.2%

Углеводы
158

137

115%

Вода
2288.953

2561

89.4%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.4%

b-car

19.7%

В1

39.3%

186%

Холин

1.3%

182%

466%

18%

B12

305%

147%

51.7%

вит.К

22%

296%

Калий

71%

77.7%

201%

127%

172%

111%

15.2%

48.9%

20.8%

94.9%

81.2%

77.3%

90.5%

22.4%

19.7%

21.6%

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы