Дневник питания за 30.03.2018

Я думала, что калорий добрала, честно. а стала пересматривать сейчас рацион и вспомнила, что орехи я так и не съела. Получился вроде как большой дефицит, но я хотела держать выбранную калорийность, поэтому считаю это скорее минусом, чем плюсом, тем более, что такая калорийность ниже базового обмена веществ и я только торможу таким образом процесс. Ладно, завтра будет новый день и новые достижения. А пока - всем доброй ночи и замечательных снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9	2	40
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	220	118	6	5	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1155	432	17	9	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	202	1	0	49
Итого	450	202	1	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из говядины и свинины	300	101	24	0	0
Творог мягкий	150	118	10	6	3
Голубика	30	11	0	0	2
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	680	231	34	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19	0	0	3
Смородина черная	50	22	0	0	3
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	330	150	23	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой легкий	400	367	27	18	24
Итого	400	367	27	18	24
Итого за день	3015	1384	104	37	158