Елена Аспиринка
31.03.2018 21:04
Дневник питания за 31.03.2018
Сегодня я могу в полной мере гордиться собой. Ну почти, энергетик
слегка подпортил мне всю картину.
Итак.
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!
Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько, чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно, спасибо всем за рецепты)
Итак.
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!
Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько, чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно, спасибо всем за рецепты)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74 | 5 | 5 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 285 | 17 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка под легкой шубкой) |
300
|
269 | 28 | 12 | 11 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 282 | 29 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 259 | 4 | 4 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
245 | 10 | 14 | 20 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 1015 | 485 | 31 | 27 | 31 |
| Итого за день | 3300 | 1515 | 83 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
