Дневник питания за 31.03.2018

Сегодня я могу в полной мере гордиться собой. Ну почти, энергетик слегка подпортил мне всю картину.
Итак. 
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!

Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько, чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно, спасибо всем за рецепты)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Яичница-болтунья
50
74 5 5 0
Шпинат
20
4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450
202 1 0 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка под легкой шубкой)
300
269 28 12 11
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Банан
100
96 1 0 21
Киви
100
47 0 0 8
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
400
245 10 14 20
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
5
16 0 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
75
72 15 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Льняное масло
5
44 0 5 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55 3 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы