Сегодня я могу в полной мере гордиться собой. Ну почти, энергетик
слегка подпортил мне всю картину.
Итак.
3000 шагов есть!
нет алкоголю (7 дней) - да!
попадание в калораж - да!
Купила йодомарин, рыбий жир, фолиевую кислоту. Йод, омегу и В9 мой
организм недополучал сильно в течение всей недели, поэтому решила
подкреплять его таким образом пока. Таблеток выпиваю ровно столько,
чтобы добрать до необходимого количества, йода - это две трети
суточной дозировки, омегу полностью (она вообще у меня очень низкая
была), фольку вообще всего одну таблетку надо пить.
Зато какой рейтинг нутриентов! Просто мечта) И кушала очень вкусно,
спасибо всем за рецепты)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Сыр, тильзитер
30 г · б 7 · ж 7 · у 0
102
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Яичница-болтунья
50 г · б 5 · ж 5 · у 0
74
ккал
Шпинат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 20
Утренний перекус
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450 г · б 1 · ж 0 · у 49
202
ккал
Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49
Обед
Курочка под легкой шубкой)
300 г · б 28 · ж 12 · у 11
269
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 13
Дневной перекус
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 259 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 45
Ужин
Тыквенный крем-суп
400 г · б 10 · ж 14 · у 20
245
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
75 г · б 15 · ж 0 · у 0
72
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Льняное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
