Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 11.04.2018 16:38

Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Еда после обеда сегодня и до самого вечера переваривалась как бешеная 😃 Пришлось немного видоизменить ужин, чтобы наесться. Надеюсь, что мой ужин продержит меня в состоянии сытости хотя бы еще пару часов, а там и баиньки скоро. Всем хорошего вечера, а я пошла составлять меню.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

220 г · б 5 · ж 8 · у 32

231

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 398 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ленивые голубцы

155 г · б 10 · ж 11 · у 8

181

ккал

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная

40 г · б 5 · ж 2 · у 25

147

ккал

Капуста пекинская

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

33 г · б 9 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Запеканка творожно-банановая без муки

160 г · б 19 · ж 6 · у 15

204

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Итого 468 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 17

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бурый рис со шпинатом и грибами

200 г · б 5 · ж 2 · у 27

146

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 32

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1528 ккал · Б 86 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1528.1

min 1467 от 1507 до 1547

100%

Белки
86.5

от 90 до 93

96.1%

Жиры
67.5

от 66 до 68

100%

Углеводы
142.4

от 138 до 141

101%

Вода
4174.214

2626

159%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

102%

В1

62.1%

116%

Холин

125%

101%

78.2%

197%

B12

115%

126%

96%

91.6%

92.7%

вит.К

249%

95.8%

Калий

106%

85.8%

112%

168%

174%

33.1%

82.6%

164%

284%

137%

124%

43.3%

206%

82.2%

31%

67.3%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1945 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В общем снизила я ягодичный мостик с 20 до 10, тренировка далась легче, но берпи и приседы продолжают меня кошмарить. Так как берпи нет у нас в базе, пишу его сюда просто так, 5 подходов по 10 повторений. В общем, у меня пять полноценных кругов из трех упражнений.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 40 ккал

8, 8, 6, 8, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 8 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 90 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок