Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Еда после обеда сегодня и до самого вечера переваривалась как бешеная :D Пришлось немного видоизменить ужин, чтобы наесться. Надеюсь, что мой ужин продержит меня в состоянии сытости хотя бы еще пару часов, а там и баиньки скоро. Всем хорошего вечера, а я пошла составлять меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5	8	32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	662	398	6	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	155	181	10	11	8
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	40	147	5	2	25
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	45	6	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Протеиновые сырники	33	53	9	1	1
Итого	768	403	26	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Запеканка творожно-банановая без муки	160	204	19	6	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	30	102	7	7	0
Итого	990	468	39	26	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Бурый рис со шпинатом и грибами	200	146	5	2	27
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Капуста пекинская	30	4	0	0	0
Капуста цветная отварная по 1-210	100	22	1	0	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	830	257	13	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4250	1528	86	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В общем снизила я ягодичный мостик с 20 до 10, тренировка далась легче, но берпи и приседы продолжают меня кошмарить. Так как берпи нет у нас в базе, пишу его сюда просто так, 5 подходов по 10 повторений. В общем, у меня пять полноценных кругов из трех упражнений.