Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 19.04.2018 00:09

Дневник питания за 18.04.2018

Сегодня вынужденный тюлений день, и по питанию не все гладко. Шаги находила, даже больше. Но не бегала (весь день льет дождь, как с зонтом бегать не представляю). А еще сегодня ходила к стоматологу опять, он мне там все заново расковырял и в результате все так же больно, обезболивающее продолжаю пить, добавились еще антибиотики и максилак для пищеварения. И вот с обеда я вялая как трехдневный салат в холодильнике, промерзла в первой половине дня, пока ездила на вождение и ходила оттуда пешком к зубному. Там полчаса, там полчаса, потом магазин-аптека-дом и вот все мои шаги нужные.
Вечером планировала съесть здоровый ужин, но из-за болей зубных смогла только молочный коктейль сделать с протеином. В результате вылетели белки, с углями и жирами недобор. Быстрее бы все прошло(
Вес сегодня 84,4 - все еще нестабильный. Зато после вчерашних отжиманий руки макаронинами висят, а вот икры и пресс не отреагировали, надо побольше взять повторов в каждом подходе.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 58

Утренний перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

130 г · б 39 · ж 4 · у 3

209

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Салат Фунчоза

200 г · б 0 · ж 7 · у 12

164

ккал

Итого 452 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Халва без добавок

58 г · б 7 · ж 12 · у 35

272

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 392 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 37

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 14

162

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22 · ж 1 · у 2

108

ккал

Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1504 ккал · Б 103 · Ж 55 · У 138

Макронутриенты

Калории
1504.1

min 1459 1499

100%

Белки
103.5

115%

Жиры
55.7

84.4%

Углеводы
138.3

137

101%

Вода
3660.368

2561

143%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.1%

b-car

13%

В1

64.8%

62.3%

Холин

5.1%

23.1%

44.4%

161%

B12

0.8%

46.7%

0.1%

18.5%

6.1%

вит.К

28.7%

178%

Калий

111%

94.4%

229%

180%

156%

203%

80.7%

77.4%

171%

343%

127%

201%

126%

39.1%

59.6%

137%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы