Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 20.04.2018 18:27

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Вот такой вышел день со всеми делами. Вес снова подрос, да и пес с ним. Скоро все наладится. Шаги находила, побегала, все пучком. Обезболивающее вечером уже не пила. Посмотрим, что будет завтра.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

173

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 6 · у 11

132

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Мак, семена

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 443 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 53

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тайский суп Том Ям

200 г · б 15 · ж 17 · у 9

252

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

200 г · б 8 · ж 0 · у 55

262

ккал

Угорь, все виды, приготовленный на жару

100 г · б 23 · ж 15 · у 0

236

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 750 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 64

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат Фунчоза

200 г · б 0 · ж 7 · у 12

164

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли

93 г · б 8 · ж 0 · у 26

138

ккал

Сыр, тильзитер

28 г · б 6 · ж 7 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

62 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Лук репчатый

22 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 444 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 47

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1639 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1639.3

min 1608 от 1648 до 1688

99.5%

Белки
80.5

от 99 до 101

81.3%

Жиры
66.7

от 73 до 74

91.4%

Углеводы
165

от 151 до 154

107%

Вода
3140.339

2816

112%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

11.6%

В1

58.9%

42%

Холин

10.5%

31.4%

39.8%

202%

B12

116%

59.8%

16.4%

23.5%

вит.К

55%

55.3%

Калий

83.3%

91.7%

72.4%

64.4%

149%

15.3%

46.1%

154%

105%

208%

119%

25.3%

33.9%

51.6%

27.9%

70.8%

Энергетический баланс

Приход

1639 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня бег прошел успешно) Бедра со внешней стороны болят) А еще после вчерашней добавки на икры сегодня я почувствовала, что ИКРЫ у меня ЕСТЬ! Реально мышцы, а не куски сала висят там на ногах)) Давно не чувствовала их и очень рада, что они показались. Пресс особо не чувствую, но прибавлять не буду, 15 повтор делала из последних сил, немело все. И так как не было в среду бега, он будет в воскресение, если погода даст это сделать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 44 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 63 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

бег (8,5 км/ч) 82 ккал

1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок