Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 20.05.2018 00:06

Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

Питание хорошо, дефицит соблюден, ужин и полдник поменяла местами, ужинала творогом, конечно же) А корзиночку с удовольствием захомячила, лет сто не ела такой штуки)
Что завтра нам покажут весы?))) Отвес приди приди)))
Всем спокойной ночи и хорошо выспаться))))

Завтрак

Ячневая каша по-семейному

245 г · б 9 · ж 5 · у 55

312

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные Котлеты [Едим Дома]

60 г · б 10 · ж 8 · у 0

117

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 56

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

200 г · б 1 · ж 0 · у 49

218

ккал

Помидор (томат), парниковый

440 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная (Тушение)

80 г · б 15 · ж 4 · у 0

102

ккал

Итого 504 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 69

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4

171

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 410 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 22

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное Корзиночка с фруктами

85 г · б 0 · ж 14 · у 36

323

ккал

Итого 323 ккал · Б 0 · Ж 14 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1779 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 184

Макронутриенты

Калории
1779.8

min 1635 от 1729 до 1823

100%

Белки
87.5

от 104 до 109

84.1%

Жиры
70.4

от 76 до 80

92.6%

Углеводы
184.9

от 158 до 167

111%

Вода
3913.79

3123

125%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

1131%

b-car

49.4%

В1

85.1%

151%

Холин

60%

33.6%

95.8%

221%

B12

517%

123%

62%

131%

46%

вит.К

29.2%

157%

Калий

96.5%

61.3%

119%

86.3%

165%

49.8%

130%

149%

559%

192%

193%

151%

222%

86%

66.9%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

1780 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отлично позанималась и походила тоже неплохо) Прекрасно себя чувствую, на силовые тоже стала включать аудиокнигу, стало не так скучно)

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 9 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

5
4
x
12

Итого
240

60

Разгибание руки в наклоне 16 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
4
x
20

Итого
400

100

Жим гантелей горизонтально 4 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
4
x
20

Итого
400

100

Махи ногой лёжа на боку 29 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Подъём ног сидя (складка) 28 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Гиперэкстензия на полу 12 ккал

15, 15, 15, 15, 15

ходьба (6 км/ч) 162 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество повторений: 585 раз

Тоннаж: 1040 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги