Елена Аспиринка
20.05.2018 00:06
Дневник питания и тренировок за 19.05.2018
Питание хорошо, дефицит соблюден, ужин и полдник поменяла местами,
ужинала творогом, конечно же) А корзиночку с удовольствием
захомячила, лет сто не ела такой штуки)
Что завтра нам покажут весы?))) Отвес приди приди)))
Всем спокойной ночи и хорошо выспаться))))
Что завтра нам покажут весы?))) Отвес приди приди)))
Всем спокойной ночи и хорошо выспаться))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по-семейному |
245
|
312 | 9 | 5 | 55 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные Котлеты [Едим Дома] |
60
|
117 | 10 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 1059 | 542 | 27 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
200
|
218 | 1 | 0 | 49 |
| Помидор (томат), парниковый |
440
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Лук репчатый |
80
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 1211 | 504 | 20 | 14 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 410 | 38 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Корзиночка с фруктами |
85
|
323 | 0 | 14 | 36 |
| Итого | 485 | 323 | 0 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4365 | 1779 | 87 | 70 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась и походила тоже неплохо) Прекрасно себя
чувствую, на силовые тоже стала включать аудиокнигу, стало не так
скучно)
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 1040 кг
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
