Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Дефицит хороший, еда высосана с пальца - рацион слепила из того что было, как говорится. Но вышло неплохо. Желе опять не сделала, завтра надо в обед его заварить уже, сегодня поздно очухалась, не успел бы застыть.
В последние дни очень сильно мерзну. Не знаю почему, прямо сижу, руки-ноги и нос холодные, дрожь пробивает. КОгда занимаюсь, жарко, естественно. А вот вечером уже перед сном за компом холодно, днем, когда работаю, тоже холодно... уже и теплые носки, и пончо шерстяное нацеплю, и все равно как ледышка. Может, что в организме не в порядке? Признаков простуды никаких нет при этом, ни усталости, ни переутомления, и сплю тоже уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	136	73	3	3	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	737	275	12	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Сыр Маасдам	30	105	7	7	0
Индейка, грудки, мясо	76	79	13	1	3
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Торт Шоколадная симфония	100	413	6	26	38
Итого	1016	719	30	35	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130	206	16	15	0
Кукуруза, консервы	280	162	6	1	31
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Огурец, парниковый	110	12	0	0	2
Лук репчатый	45	18	0	0	3
Итого	1165	645	47	32	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4118	1640	90	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая неделя бега пошла))) Обожаю бег, рада что снова в строю) + на этой неделе уже хожу по 7000 шагов в день, к концу 15 недели будет у меня золотые 10 тысяч шагов минималка) Да и сейчас нередко уже набивается за день 11-12 тысяч, но минималка есть всегда 100%. Раньше для меня это было дикостью. Теперь уже влилась в постоянные прогулки, и даже муж уже привык, что я иду "добивать" свою минималку даже в дождь, ветер, даже если устала или много дел.