Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Дефицит хороший, еда высосана с пальца - рацион слепила из того что было, как говорится. Но вышло неплохо. Желе опять не сделала, завтра надо в обед его заварить уже, сегодня поздно очухалась, не успел бы застыть.
В последние дни очень сильно мерзну. Не знаю почему, прямо сижу, руки-ноги и нос холодные, дрожь пробивает. КОгда занимаюсь, жарко, естественно. А вот вечером уже перед сном за компом холодно, днем, когда работаю, тоже холодно... уже и теплые носки, и пончо шерстяное нацеплю, и все равно как ледышка. Может, что в организме не в порядке? Признаков простуды никаких нет при этом, ни усталости, ни переутомления, и сплю тоже уже хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
136
73 3 3 6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Сыр Маасдам
30
105 7 7 0
Индейка, грудки, мясо
76
79 13 1 3
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Торт Шоколадная симфония
100
413 6 26 38
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206 16 15 0
Кукуруза, консервы
280
162 6 1 31
Тунец в масле. Консервы
100
232 22 15 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Огурец, парниковый
110
12 0 0 2
Лук репчатый
45
18 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая неделя бега пошла))) Обожаю бег, рада что снова в строю) + на этой неделе уже хожу по 7000 шагов в день, к концу 15 недели будет у меня золотые 10 тысяч шагов минималка) Да и сейчас нередко уже набивается за день 11-12 тысяч, но минималка есть всегда 100%. Раньше для меня это было дикостью. Теперь уже влилась в постоянные прогулки, и даже муж уже привык, что я иду "добивать" свою минималку даже в дождь, ветер, даже если устала или много дел.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
2
2
2
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
9
Итоги за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ