Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Дефицит хороший, еда высосана с пальца - рацион слепила из того что было, как говорится. Но вышло неплохо. Желе опять не сделала, завтра надо в обед его заварить уже, сегодня поздно очухалась, не успел бы застыть.
В последние дни очень сильно мерзну. Не знаю почему, прямо сижу, руки-ноги и нос холодные, дрожь пробивает. КОгда занимаюсь, жарко, естественно. А вот вечером уже перед сном за компом холодно, днем, когда работаю, тоже холодно... уже и теплые носки, и пончо шерстяное нацеплю, и все равно как ледышка. Может, что в организме не в порядке? Признаков простуды никаких нет при этом, ни усталости, ни переутомления, и сплю тоже уже хорошо.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
136 г · б 3 · ж 3 · у 6
73
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 43

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3 · ж 0 · у 22
110
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сыр Маасдам
30 г · б 7 · ж 7 · у 0
105
ккал
Индейка, грудки, мясо
76 г · б 13 · ж 1 · у 3
79
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Торт Шоколадная симфония
100 г · б 6 · ж 26 · у 38
413
ккал
Итого 719 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 66

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130 г · б 16 · ж 15 · у 0
206
ккал
Кукуруза, консервы
280 г · б 6 · ж 1 · у 31
162
ккал
Тунец в масле. Консервы
100 г · б 22 · ж 15 · у 0
232
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Огурец, парниковый
110 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Лук репчатый
45 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 645 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 41

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1640 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 151
Макронутриенты
Калории
1640.2
min 1554 от 1648 до 1742
99.5%
Белки
90.2
от 99 до 104
91.1%
Жиры
73.7
от 72 до 76
100%
Углеводы
151.4
от 151 до 159
100%
Вода
3741.562
3013
124%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
45.6%
b-car
11.2%
В1
47.7%
B2
83.4%
Холин
79.8%
B5
48.1%
B6
36%
B9
151%
B12
25%
C
41.4%
D
29.7%
E
53.1%
H
56.6%
вит.К
46.9%
PP
128%
Калий
76.5%
Ca
55.4%
Si
183%
Mg
82.9%
Na
287%
P
149%
Cl
113%
Fe
69%
I
195%
Co
589%
Mn
109%
Cu
102%
Mo
61.5%
Se
121%
F
109%
Cr
203%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Приход: 1640 ккал
Расход
2232 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал Энергозатраты тренировки: 189 ккал
Итого
-592 ккал
Итого: -591.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вторая неделя бега пошла))) Обожаю бег, рада что снова в строю) + на этой неделе уже хожу по 7000 шагов в день, к концу 15 недели будет у меня золотые 10 тысяч шагов минималка) Да и сейчас нередко уже набивается за день 11-12 тысяч, но минималка есть всегда 100%. Раньше для меня это было дикостью. Теперь уже влилась в постоянные прогулки, и даже муж уже привык, что я иду "добивать" свою минималку даже в дождь, ветер, даже если устала или много дел.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 41 ккал
5, 5
ходьба (7 км/ч) 59 ккал
2, 2, 2, 2, 2, 2
бег (8,5 км/ч) 89 ккал
1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты