Дневник питания за 08.07.2018

Привет всем! Питание за вчера. По достижению 15 недель устроила себе первый! читмил. Ранее просто не имело смысла. Но в последнее время чувствую некоторую психологическую напряженность, хотя и вроде наедаюсь. 
Побаловались с мужем сетом роллов. Он с пивом, я как всегда без, ну разве что колу зеро купила, но она точно в жир не пойдет.
Еще один читмил запланирован на начало отпуска, вечером после прилета на море. Почему в этот день? У нас два дня рождения в июле - мое и свекрови, оба празднуем раздельно, так как они улетают через три дня с детьми. Мое день рождения они будут там, а мы здесь. Поэтому по приезду будет гульба, а потом возвращаемся в привычный рацион и будем стараться вывозить питание на болгарских продуктах.

Завтрак

Элеутерококк
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
230 г · б 12 · ж 1.4 · у 33.3
188.6
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 485 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 34

Обед

Скумбрия холодного копчения
150 г · б 35.1 · ж 9.6 · у 0
225
ккал
Кукуруза, консервы
150 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.8
87
ккал
Пастила
55 г · б 0.3 · ж 0 · у 44
178.2
ккал
Итого 490 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 60

Дневной перекус

Орех кешью
30 г · б 5.6 · ж 14.6 · у 6.8
180
ккал
Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Печенье
10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 7.5
41.7
ккал
Итого 450 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 63

Ужин

Ролл Филадельфия
500 г · б 48.5 · ж 33.5 · у 54
710
ккал
Итого 710 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 54
Итого за день 2136 ккал · Б 124 · Ж 87 · У 213
Макронутриенты
Калории
2136.5
min 1454 1547
138%
Белки
124.9
93
134%
Жиры
87.4
68
129%
Углеводы
213
141
151%
Вода
1914.532
2749
69.6%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
48.7%
b-car
12.2%
В1
63.7%
B2
78.2%
Холин
73.8%
B5
38.2%
B6
78.8%
B9
163%
B12
19.9%
C
105%
D
223%
E
146%
H
46.8%
вит.К
15.6%
PP
124%
Калий
78.8%
Ca
98.4%
Si
40%
Mg
86.4%
Na
538%
P
135%
Cl
358%
Fe
103%
I
150%
Co
3315%
Mn
78.2%
Cu
71.8%
Mo
121%
Se
70.4%
F
18.3%
Cr
9.2%
Zn
22.6%
Энергетический баланс
Приход
2137 ккал
Приход: 2137 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
101 ккал
Итого: 100.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты