Дневник питания и тренировок за 21.08.2018

Нормальный ужин приготовить поленились, да и в бассейн нужно было собираться, поэтому перекусила что было под рукой)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью	213	225.1	15.1	13.6	10.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	45	88.7	2.7	0.5	18
Сыр Рикотта 40%	35	49	2.9	3.6	1.2
Итого	293	362	20	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 68% Коммунарка	20	113.4	1.7	8.2	8
Итого	20	113	1	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	45	88.7	2.7	0.5	18
Суп гороховый с куриной грудной, картофелем, морковью и луком	300	109.8	11.7	0.9	13.5
Итого	345	198	14	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	90	188.6	15.1	14.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	420	344	21	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	140	154	18.2	7	2.5
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Итого	200	174	19	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	125	137.5	16.3	6.3	2.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сыр Рикотта 40%	35	49	2.9	3.6	1.2
Итого	440	442	24	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	105	115.5	13.7	5.3	1.9
Ежевика	57	19.4	0.9	0.3	2.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 1.5 %	120	49.8	3.6	1.8	4.8
Итого	362	222	18	7	17
Итого за день	2080	1858	120	69	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выбирала сегодня идти в бассейн или на пробежку, бассейн победил))))

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 35 мин

Татьяна 21.08.2018 20:49

Круто, в бассейн! У нас хоть и новый современный спорткомплекс, но обслуживает его ЖКХ((( И в бассейне мы плаваем только в отопительный период! Вот такой казус)

Volzii 22.08.2018 08:44

Дааа, казус)) А летом в бассейн сходить очень круто. Речки не очень люблю, так как все грязные, в округе везде купаться запретили, так что бассейн летом вечером очень спасает, ну и тренировка))) в общем 2 в 1