Дневник питания за 11.11.2019

Моя мама большой любитель булок и сладостей, что не удивительно, ведь они не только вкусные, но еще и удобны в употреблении "на ходу", удобны для приобретения (на полках магазинов бОльший выбор красивых аппетитных пирожных, булок, сладких йогуртов, сырков, чем привлекательных овощей и фруктов) . Я заглядываю в ее холодильник и вижу, что в нем не хватает продуктов, которые были бы одновременно полезные, вкусные и легко готовились (кому хотелось бы стоять у плиты по полтора часа три раза в день?) У подруги несколько противоположная проблема - одинокий кефир, пара огурцов,вареная курогрудь. Она приходит в магазин, водит носом и говорит, что ничего не нравится,и тут я с ней согласна.) Для себя вижу выход в составлении меню и списка покупок, может и им пригодится. 😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Фейхоа
70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2
42.7
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Говяжий фарш с томатами
150 г · б 28.3 · ж 16.2 · у 2.4
278.3
ккал
Салат витаминный 2 (без масла)
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 21.9
124
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сырный суп с шампиньонами
500 г · б 11.5 · ж 15.5 · у 23
280
ккал
Итого 709 ккал · Б 45 · Ж 33 · У 53

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Творог 5% жирности
70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1
101.5
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
25 г · б 2.2 · ж 0.9 · у 11
62
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6
106
ккал
Сухари армейские, ржаные
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
58.8
ккал
Какао на молоке 2,5%, без сахара
250 г · б 11.3 · ж 8.8 · у 13
180.3
ккал
Витамин Е капсулы по 270 мг
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Флаксы льняные с подсолнечником
10 г · б 2 · ж 4.8 · у 0.6
56.8
ккал
Итого 736 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 41
Итого за день 1577 ккал · Б 95 · Ж 74 · У 120
Макронутриенты
Калории
1577
min 1215 1479
107%
Белки
95.3
89
107%
Жиры
74.8
65
115%
Углеводы
120.4
135
89.2%
Вода
2592
2627
98.7%
Клетчатка
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
97.6%
b-car
62.6%
В1
97.1%
B2
147%
Холин
83%
B5
318%
B6
97%
B9
87.6%
B12
173%
C
171%
D
19%
E
62.4%
H
173%
вит.К
129%
PP
141%
Калий
160%
Ca
133%
Si
254%
Mg
120%
Na
160%
P
215%
Cl
47.6%
Fe
116%
I
100%
Co
400%
Mn
274%
Cu
252%
Mo
90.6%
Se
231%
F
102%
Cr
82.5%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1577 ккал
Приход: 1577 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-369 ккал
Итого: -369 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты