Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 14.11.2019 23:50

Дневник питания за 14.11.2019

Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и приятно. Зато хоть поела от души.

Завтрак

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Гранат

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Ужин

Тунец (Жарка)

200 г · б 45.9 · ж 7.5 · у 0

250.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 532 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 40

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4

22.2

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Перец сладкий красный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Шампиньоны

20 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0

5.4

ккал

Итого 383 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 39

Итого за день 1615 ккал · Б 100 · Ж 72 · У 135

Макронутриенты

Калории
1615.8

min 1215 от 1473 до 1688

100%

Белки
100.8

от 88 до 101

100%

Жиры
72.8

от 65 до 74

100%

Углеводы
135.1

от 134 до 154

100%

Вода
2601

2907

89.5%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.3%

b-car

56%

В1

80.6%

118%

Холин

122%

295%

146%

51.3%

B12

671%

205%

122%

51.6%

117%

вит.К

61.8%

210%

Калий

158%

95.1%

569%

144%

190%

199%

191%

214%

1441%

1111%

357%

157%

91.8%

225%

159%

315%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги