Ложка

Ложка 17.11.2019 14:43

Дневник питания за 16.11.2019

Вписались даже шоколад и булочка, только больше повторять такой завтрак нет никакого желания. Пришлось большую часть плитки перенести в вечерний горячий шоколад. Кстати, вполне себе афродизиак.)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Булочки сдобные

60 г

203.4 ккал, б 4.7 г, ж 5.6 г, у 33.3 г

Итого 221 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 34 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Финики

10 г

29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 10 г

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г

226 ккал, б 47.2 г, ж 3.8 г, у 0.8 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сельдерей

100 г

13 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Морская капуста (ламинария)

50 г

12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.1 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Итого 475 ккал, Б 57 г, Ж 14 г, У 28 г

Ужин

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке

200 г

66 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 7.2 г

Печень трески. Консервы

20 г

122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г

Пшеничный хлеб с отрубями

60 г

148.8 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 26.3 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

156.4 ккал, б 9.8 г, ж 12.6 г, у 0.6 г

Итого 493 ккал, Б 19 г, Ж 28 г, У 34 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г

162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г

Шоколад горький

20 г

107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Итого 269 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 24 г

Итого за день 1512 ккал, Б 92 г, Ж 65 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1512.2

min 1215 1473

103%

Белки
92.3

105%

Жиры
65.2

100%

Углеводы
132.4

134

98.8%

Вода
2528

2616

96.6%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

113%

В1

78.9%

95.6%

Холин

52.7%

119%

130%

66%

B12

71.9%

134%

205%

86.3%

228%

вит.К

165%

162%

Калий

144%

117%

437%

175%

161%

194%

101%

128%

866%

457%

227%

375%

107%

170%

101%

137%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты