Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 18.11.2019 00:42

Дневник питания за 17.11.2019

ПП - отличная вещь! Всего пара недель планирования нутриентов, а уже эти клятые заусенцы прошли.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

134.1 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 26.1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 272 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 45 г

Утренний перекус

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Кабачок (Тушение)

400 г

87.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 16.6 г

Кета

200 г

254 ккал, б 38 г, ж 11.2 г, у 0 г

Морковь (Тушение)

80 г

25.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5 г

Лук репчатый (Тушение)

50 г

18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Пшеничный хлеб с отрубями

40 г

99.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г

Свекла

50 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Кунжут

15 г

84.8 ккал, б 2.9 г, ж 7.3 г, у 1.8 г

Кориандр, семена

5 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 0.7 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сок лимонный

20 г

6.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Киви

50 г

23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

10 г

60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г

29.2 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.6 г

Итого 819 ккал, Б 53 г, Ж 40 г, У 56 г

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Пшеничный хлеб с отрубями

40 г

99.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 323 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 28 г

Итого за день 1512 ккал, Б 85 г, Ж 68 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1512.7

min 1215 1473

103%

Белки
85.2

96.8%

Жиры
68

105%

Углеводы
134.8

134

101%

Вода
2689

2616

103%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

196%

В1

135%

119%

Холин

70.7%

134%

123%

85.2%

B12

338%

185%

341%

100%

205%

вит.К

192%

181%

Калий

164%

118%

907%

137%

134%

200%

96.4%

97.8%

107%

664%

261%

189%

129%

259%

101%

293%

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты