Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 22.11.2019 00:32

Дневник питания за 21.11.2019

Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и полезной едой в это хмурое время года.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г

74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Вода водопроводная питьевая

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 41 г

Обед

Говяжий фарш с томатами

150 г

278.3 ккал, б 28.3 г, ж 16.2 г, у 2.4 г

Картофель (Варка в кожуре)

200 г

146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г

Свекла

30 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Морковь

30 г

10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г

Морская капуста (ламинария)

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Сельдерей

30 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 590 ккал, Б 38 г, Ж 27 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

250 г

100 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 18.2 г

Лук репчатый (Тушение)

80 г

29.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Цикорий [Здоровье]

5 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г

Вода водопроводная питьевая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 296 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 37 г

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

350 г

157.5 ккал, б 10.5 г, ж 5.3 г, у 16.8 г

Итого 157 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 16 г

Итого за день 1520 ккал, Б 89 г, Ж 62 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1520.8

min 1205 1465

104%

Белки
89.9

102%

Жиры
62.2

97.2%

Углеводы
140.7

134

105%

Вода
2650

2603

102%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

457%

b-car

348%

В1

110%

107%

Холин

84%

115%

137%

76.4%

B12

176%

147%

141%

101%

346%

вит.К

187%

149%

Калий

195%

120%

822%

143%

138%

198%

102%

116%

548%

349%

218%

175%

93.5%

186%

81.4%

86.3%

121%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1928 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ложка

22.11.2019 13:14

ИРИША, очень сильно зависит от сорта тыквы. В былые времена огородную тыкву есть было невозможно из-за того, что водянисто-пресная и запах специфический тыквенный выражен.Теперь покупаю в магазине сорт баттернат, он больее сладкий, крахмалистый и тыквенного привкуса меньше. Вкусный сорт и в суп, и в запеченном виде, и в пирог. Запекала просто кусочками в форме для выпечки. Врать не буду, если раньше тыква сильно не нравилась, то вряд ли вы полюбите даже баттернат.)

Ответить

Ложка

22.11.2019 16:50

Мария Кильдибекова, не-не, пакетик и сгущенка идут лесом)

Ответить

Ложка

22.11.2019 19:12

Мария Кильдибекова, Это мусор, зачем собирать мусор?

Ответить