Елена Сапожок

Елена Сапожок 20.04.2018 22:19

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Сегодня безумно хотелось зефира. Съела 2 штуки)))) Такое наслаждение! Видимо организму не хватает чего то воздушно-розового))))

Ладно, пусть балуется. Вечером силовые. Мы эти "сюси-пуси" быстро уберем)

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

200 г · б 8 · ж 4 · у 20

146

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

136

ккал

Итого 413 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 80

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 11

Обед

Горбуша, приготовленная на жару

140 г · б 34 · ж 7 · у 0

214

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

150 г · б 6 · ж 2 · у 32

180

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Протеиновое печенье

1 штука · б 6 · ж 4 · у 5

ккал

Итого 516 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 43

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр тофу соевый

60 г · б 8 · ж 2 · у 1

ккал

Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков (Кубанские Хлебцы)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Зефир

42 г · б 0 · ж 0 · у 33

136

ккал

Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 41

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1432 ккал · Б 100 · Ж 31 · У 178

Макронутриенты

Калории
1432.3

min 1739 от 1839 до 1939

77.9%

Белки
100.6

Жиры
31.8

от 59 до 63

53.9%

Углеводы
178.4

от 208 до 223

85.8%

Вода
905.787

3225

28.1%

Клетчатка
78.1

391%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

43%

В1

184%

141%

Холин

46.5%

68.7%

360%

29.4%

B12

641%

348%

182%

110%

1.9%

вит.К

1.4%

107%

Калий

75.5%

21.4%

129%

17.3%

105%

2.6%

119%

4.1%

1033%

218%

128%

2.1%

107%

11.9%

13.2%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-995 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рекорд по шагам)))) Ну и "схлопотал" организм зефирку)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 461 ккал

	1	Итого
Время	147	147
Дистанция	11.4	0
Шаги	15320	15320

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

Итого
660

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 3 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
10
x
12

4
10
x
15

Итого
345

57

Суперсет 13 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 9 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Жим гантелей сидя

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 147 мин

Шаги: 15320

Количество повторений: 447 раз

Тоннаж: 6435 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги