Елена Сапожок
20.04.2018 22:19

Дневник питания и тренировок за 20.04.2018

Сегодня безумно хотелось зефира. Съела 2 штуки)))) Такое наслаждение! Видимо организму не хватает чего то воздушно-розового))))

Ладно, пусть балуется. Вечером силовые. Мы эти "сюси-пуси" быстро уберем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
200
146 8 4 20
Банан
120
115 1 0 25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Компливит
1
0 0 0 0
Зефир
42
136 0 0 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91 2 8 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
140
214 34 7 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
150
180 6 2 32
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Протеиновое печенье
1
85 6 4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1
Сыр тофу соевый
60
72 8 2 1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков (Кубанские Хлебцы)
10
25 0 0 5
Зефир
42
136 0 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)
1
120 25 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рекорд по шагам)))) Ну и "схлопотал" организм зефирку)))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
147
147
Дистанция
11.4
0
Шаги
15320
15320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
5
10
10
345
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 147 мин
Шаги: 15320
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 6435 кг
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги