Елена Сапожок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сапожок 21.04.2018 23:20

Дневник питания за 21.04.2018

У меня сегодня как в мультфильме "Дюймовочка": - Поели, теперь можно поспать, поспали, теперь можно поесть.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

60 г · б 2 · ж 1 · у 6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

115 г · б 14 · ж 13 · у 0

182

ккал

Икра минтая пробойная

17 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

125 г · б 1 · ж 0 · у 26

120

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Итого 460 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 52

Утренний перекус

Киви

132 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Вишня коктейльная, консервированная, сушеная

7 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Арахис

6 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Цукаты

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Орех кешью

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Семена лотоса, сырые

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Сыр тофу соевый

38 г · б 5 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)

13 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Мороженое, пломбир

100 г · б 3 · ж 15 · у 20

232

ккал

Итого 317 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 29

Ужин

Огурец, грунтовый

83 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

84 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива)

56 г · б 9 · ж 1 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

60 г · б 1 · ж 9 · у 2

ккал

Томатный сок с солью, консервированный

210 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)

30 г · б 2 · ж 2 · у 12

ккал

Лаваш Армянский Традиционный (Традиционные Виды Хлеба)

83 г · б 5 · ж 1 · у 35

173

ккал

Итого 458 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 63

Итого за день 1446 ккал · Б 63 · Ж 57 · У 166

Макронутриенты

Калории
1446.9

min 1300 1400

103%

Белки
63.2

Жиры
57.4

144%

Углеводы
166.2

141

118%

Вода
802.453

2498

32.1%

Клетчатка
30

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.8%

b-car

30.1%

В1

133%

146%

Холин

76.2%

72.4%

319%

27.2%

B12

495%

406%

26.1%

115%

55.3%

вит.К

21.8%

72.8%

Калий

98.7%

54.2%

86%

98.5%

102%

38%

96.1%

22%

1507%

190%

144%

36.1%

73.5%

36.8%

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы