Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Все хорошо) :exercise: Нормы поплыли после трени, но есть больше я реально не могу.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	180	132	7	3	18
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
Икра минтая пробойная	10	13	2	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13	0	0	1
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Итого	486	353	19	15	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	34	67	2	0	13
Сыр тофу соевый	32	38	4	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Миндаль	14	80	3	6	3
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	380	227	9	8	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива)	128	86	18	1	0
Брокколи, вареная, с солью	110	38	2	0	7
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	43	84	2	0	17
Помидоры (томаты), парниковые	46	6	0	0	1
Груша	122	57	0	0	12
Итого	452	300	24	5	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое	1	80	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	86	169	5	1	34
Помидоры (томаты), парниковые	66	10	0	0	1
Творог обезжиренный	20	20	3	0	0
Сыр тофу соевый	27	32	3	0	0
Итого	900	313	19	4	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Итого	23	176	25	1	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка норм. Все болит, все чувствуется Тренируюсь

ходьба (6 км/ч)

Тяга к груди с верхнего блока

Тяга горизонтального блока к поясу

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре

Жим ногами в тренажёре под углом

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225