Елена Сапожок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сапожок 23.04.2018 22:33

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Все хорошо) 🏃 Нормы поплыли после трени, но есть больше я реально не могу.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

180 г · б 7 · ж 3 · у 18

132

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

22 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 353 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

34 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Сыр тофу соевый

32 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Миндаль

14 г · б 3 · ж 6 · у 3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 27

Обед

Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива)

128 г · б 18 · ж 1 · у 0

ккал

Брокколи, вареная, с солью

110 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

43 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

46 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Груша

122 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 300 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 39

Дневной перекус

Печенье протеиновое

1 штука · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

86 г · б 5 · ж 1 · у 34

169

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

66 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творог обезжиренный

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр тофу соевый

27 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 313 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 45

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Чернослив (слива сушеная)

22 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 176 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 14

Вечерний перекус

Миндаль

10 г · б 2 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1428 ккал · Б 101 · Ж 40 · У 163

Макронутриенты

Калории
1428.2

min 2002 от 2094 до 2186

68.2%

Белки
101.5

от 126 до 131

80.6%

Жиры
40.5

от 92 до 96

44%

Углеводы
163.2

от 191 до 200

85.4%

Вода
1702.567

3500

48.6%

Клетчатка
87.9

440%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.2%

b-car

37.5%

В1

192%

155%

Холин

64.7%

77%

294%

57.6%

B12

430%

178%

12.8%

161%

33.8%

вит.К

145%

96.7%

Калий

98.7%

52%

62.4%

140%

144%

106%

92.6%

164%

18.3%

1474%

350%

198%

53.7%

55.9%

44.1%

29.6%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

2775 ккал

Итого

-1347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка норм. Все болит, все чувствуется🏃

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 467 ккал

	1	Итого
Время	147	147
Дистанция	11.4	0
Шаги	15320	15320

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
23
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
690

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
15
x
12

4
15
x
12

Итого
510

54

Суперсет 12 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 9 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Жим гантелей сидя

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

упражнения на растяжку 176 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 759 ккал

Время: 202 мин

Шаги: 15320

Количество повторений: 429 раз

Тоннаж: 6480 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги