Елена Сапожок

Елена Сапожок 06.06.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Чтож, убавив калорийность с 1700 до 1400, я стала чувствовать себя лучше. Нет того, что пихаю в себя еду и вес пополз вниз!!! За 2 месяца, наконец-то! ))))) До цели осталось 4,5 кг...потом шлифовать и шлифовать))) Брин мне в помощь с марафоном)))

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

180 г · б 7 · ж 3 · у 18

132

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 19

Утренний перекус

Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)

55 г · б 3 · ж 0 · у 25

124

ккал

Сыр голландский, круглый

50 г · б 11 · ж 15 · у 0

187

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 323 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 26

Обед

Куриный окорочок (Варка)

160 г · б 30 · ж 11 · у 0

227

ккал

Помидор (томат), парниковый

276 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Огурец, грунтовый

195 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 475 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

Творог обезжиреный

130 г · б 23 · ж 0 · у 4

116

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 179 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 17

Ужин

Протеин

1 порция · б 24 · ж 1 · у 2

122

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7 · ж 3 · у 12

112

ккал

Итого 234 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1356 ккал · Б 116 · Ж 48 · У 111

Макронутриенты

Калории
1356.5

min 1536 от 1636 до 1736

82.9%

Белки
116.3

от 121 до 128

96.1%

Жиры
48.6

от 56 до 60

86.8%

Углеводы
111.6

от 163 до 173

68.5%

Вода
1442.3

2951

48.9%

Клетчатка
48.9

245%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.7%

b-car

62.3%

В1

182%

187%

Холин

38.5%

72.5%

285%

25%

B12

499%

153%

10.2%

123%

37.2%

вит.К

45.5%

131%

Калий

123%

130%

44.8%

123%

72.7%

168%

58.3%

134%

33%

1392%

213%

163%

102%

91.2%

21.1%

156%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка очень продуктивная, с удовольствием позанималась, и растяжка сегодня прям зашла))

Первая тренировка c 18:00 по 20:30

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

Итого
750

30

Тяга горизонтального блока к поясу 1 ккал

1
25
x
1

2
25
x
1

3
25
x
1

Итого
75

3

Сведение ног в тренажёре 19 ккал

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

Итого
1575

45

Разведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

Итого
2700

60

Жим ногами в тренажёре под углом 15 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

6
30
x
12

Итого
1935

87

Суперсет 14 ккал

Сгибание ноги в тренажёре стоя

1
1.25
x
10

2
1.25
x
10

3
1.25
x
10

Итого
37

30

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
45
x
10

2
50
x
10

3
45
x
10

Итого
1400

30

Суперсет 8 ккал

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Жим гантелей сидя

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

4
2
x
10

Итого
80

40

Суперсет 49 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
2.5
x
25

2
2.5
x
25

3
2.5
x
25

Итого
187

75

Скручивания лёжа на полу

10, 10, 10

упражнения на растяжку 190 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 9377.5 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты