Елена Сапожок
06.06.2018 21:18

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Чтож, убавив калорийность с 1700 до 1400, я стала чувствовать себя лучше. Нет того, что пихаю в себя еду и вес пополз вниз!!! За 2 месяца, наконец-то! ))))) До цели  осталось 4,5 кг...потом шлифовать и шлифовать))) Брин мне в помощь с марафоном)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
180
132 7 3 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)
55
124 3 0 25
Сыр голландский, круглый
50
187 11 15 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
160
227 30 11 0
Помидор (томат), парниковый
276
38 1 0 8
Огурец, грунтовый
195
27 1 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
116 23 0 4
Банан
65
62 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 24 1 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112 7 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка очень продуктивная, с удовольствием позанималась, и растяжка сегодня прям зашла))

Первая тренировка 18:00 20:30

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
1
1
1
3
Вес снаряда
25
25
25
75
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
45
45
45
2700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
12
87
Вес снаряда
10
20
25
25
25
30
1935
Суперсет
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
1.25
1.25
1.25
37
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
45
50
45
1400
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
187
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество повторений: 505 раз
Тоннаж: 9377.5 кг
Время: 60 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги