Блог Наталия Иванова

Наталия Иванова

Наталия Иванова 05.04.2018 12:15

Вчера вечером получила `заряд бодрости` :evil: посетив...

Вчера вечером получила "заряд бодрости" 😠 посетив детского доктора 😞
Жаль, что в дневнике тренировок нет такого вида нагрузки как "посещение детской поликлиники с четырехлетним сыном" и "ожидание в очереди прима у педиатра" 😊

0

1

Наталия Иванова 05.04.2018 12:08

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня питаюсь как-то так...Многовато углеводов, но они зато хорошие...Немного напрягает таскать постоянно с собой по три - четыре контейнера с едой каждый день, а вечером их всех мыть после работы, но на что только не пойдешь ..😊

Завтрак

Чай

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

14

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гренки, обычные

100 г · б 11 · ж 6 · у 73

407

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 461 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 83

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог Обезжиренный

50 г · б 9 · ж 0 · у 1

42

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

16

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

15 г · б 0 · ж 1 · у 0

17

ккал

Итого 86 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 2

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша на молоке

150 г · б 6 · ж 3 · у 32

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 32

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

20

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

15 г · б 0 · ж 1 · у 0

17

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

70 г · б 4 · ж 12 · у 48

315

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 49

Ужин

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 7

74

ккал

Масло Подсолнечное Нерафинированное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Семена льна

15 г · б 2 · ж 6 · у 4

80

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пекинская капуста (пак-чой), сырая

150 г · б 2 · ж 0 · у 3

19

ккал

Морковь, красная

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ветчина в форме

50 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Итого 454 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 16

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1532 ккал · Б 59 · Ж 64 · У 185

Макронутриенты

Калории
1532.1

min 1409 1499

102%

Белки
59.3

90

65.9%

Жиры
64

66

97%

Углеводы
185

137

135%

Вода
2551.28

2664

95.8%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

85.9%

b-car

129%

В1

77.2%

B2

41.4%

Холин

6%

B5

23.3%

B6

23.6%

B9

98.1%

B12

4%

C

77.9%

D

0.3%

E

3.8%

H

2.3%

вит.К

64.3%

PP

73.3%

Калий

60%

Ca

53.2%

Si

~

Mg

67.1%

Na

210%

P

81.7%

Cl

80.3%

Fe

103%

I

4.1%

Co

5.4%

Mn

87.2%

Cu

50%

Mo

6.9%

Se

89.2%

F

83.1%

Cr

~

Zn

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Наталия Иванова 05.04.2018 11:50

День четвертый..Пока я умничка с большего...Сегодня...

День четвертый..Пока я умничка с большего...Сегодня с собой собрала сплошные полезности: капуста пекинская с семенами льна, гречка, творожок, кефирчик. Так хочется, чтобы отражение в зеркале нравилось..

0

2

Наталия Иванова 04.04.2018 09:39

Итак, день третий...Вчера вечером жарила гренки для...

Итак, день третий...Вчера вечером жарила гренки для семейства...Сдержалась! Уговорила себя потерпеть до завтра. Сегодня на завтрак так было вкусно. Все-таки эти "мерзкие" углеводы почти как наркота...ну для меня так точно 😞

2

0

Наталия Иванова 03.04.2018 15:34

Программка рассчитала, что достижение цели у меня прихо...

Программка рассчитала, что достижение цели у меня приходится на 3 января 2019 года....как же долго, девять месяцев. Ну да ладно, надеюсь, мне хватит силы воли...читаю посты и воодушевляюсь, какие все молодцы.

0

1

Наталия Иванова 03.04.2018 09:36

Погодка сегодня замечательная! Надеюсь, скоро потеплеет...

Погодка сегодня замечательная! Надеюсь, скоро потеплеет, а с хорошим настроением и худеется легче. А то когда серость на улице, постоянно хочется есть. Начала задумываться над вечерними пробежками...

1

0

Наталия Иванова 02.04.2018 21:18

Дневник питания за 02.04.2018

Добрый вечер, сообщество! Сил носить на себе лишние 17 кг нет. Начинаю контролировать питание. Понимаю, что не все хорошо в моем дневнике, но с чего-то надо начинать!

Завтрак

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99

ккал

Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

28

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Чай

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

14

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 38

Утренний перекус

Молоко 2,5%

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 9

92

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

20

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 10

Обед

Котлеты рыбные любительские

80 г · б 8 · ж 6 · у 6

118

ккал

Творог Обезжиренный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 278 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

150 г · б 9 · ж 27 · у 103

675

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

20

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 695 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 103

Ужин

Котлеты рыбные любительские

80 г · б 8 · ж 6 · у 6

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 118 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 6

Вечерний перекус

Активиа Питьевая Чернослив

290 г · б 8 · ж 5 · у 37

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 37

Итого за день 1654 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 208

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1409 1499

110%

Белки
76.7

90

85.2%

Жиры
59.7

66

90.5%

Углеводы
208

137

152%

Вода
1987.03

2664

74.6%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

149%

b-car

0.4%

В1

41.9%

B2

38%

Холин

11.3%

B5

20.7%

B6

22.9%

B9

39.9%

B12

42.7%

C

11.6%

D

2.3%

E

36%

H

19.2%

вит.К

10%

PP

74.5%

Калий

58.6%

Ca

29.6%

Si

2.4%

Mg

51.5%

Na

63.4%

P

75.9%

Cl

18.5%

Fe

85.5%

I

68.8%

Co

258%

Mn

86.5%

Cu

45.2%

Mo

20.9%

Se

30.3%

F

82%

Cr

91.3%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0