Привыкла составлять меню в программе,где считываются штрихкоды,тут
же сложновато пока это делать,много продуктов приходится вносить
вручную.
Завтрак
Молоко 0.5%
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
35
ккал
Сыр Тельзитер
20 г · б 5 · ж 4 · у 0
67
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
143 г · б 20 · ж 18 · у 1
249
ккал
Итого 351 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 6
Утренний перекус
Фундук
20 г · б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
Творожные колечки
1 штука · б 2 · ж 7 · у 10
116
ккал
Йогурт киви-виноград
1 порция · б 13 · ж 7 · у 35
261
ккал
Итого 507 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 47
Обед
Филе Грудки
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
102
ккал
Салат Чука
122 г · б 2 · ж 6 · у 24
162
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300 г · б 12 · ж 3 · у 55
302
ккал
Итого 567 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 80
Дневной перекус
Компот Садовые Ягоды
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Творог нежный обезжиренный
1 пачка · б 12 · ж 0 · у 1
55
ккал
Контроль веса
1 штука · б 1 · ж 0 · у 29
124
ккал
Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 30
Вечерний перекус
Леди-формула больше чем поливитамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мякоть кокоса, сырая
20 г · б 0 · ж 6 · у 3
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 3
Итого за день 1735 ккал · Б 99 · Ж 67 · У 182
Макронутриенты
Калории
1735.7
1735.7
min 1327
1613
108%
Белки
99.4
99.4
97
103%
Жиры
67.5
67.5
71
95.1%
Углеводы
182.7
182.7
147
124%
Вода
336.699
336.699
2866
11.7%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
43%
b-car
61.4%
В1
166%
B2
162%
Холин
84.8%
B5
48.5%
B6
139%
B9
65.7%
B12
95.2%
C
28.8%
D
36.2%
E
95.4%
H
66.4%
вит.К
2.7%
PP
53.2%
Калий
33.9%
Ca
26.3%
Si
274%
Mg
78%
Na
17.7%
P
86.8%
Cl
12.9%
Fe
135%
I
74.2%
Co
221%
Mn
239%
Cu
135%
Mo
100%
Se
160%
F
9%
Cr
121%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Проба пера.Знаю,что не идеально.Но вот привыкаю не кусочничать а
есть каждые 2.5-3часа когда действительно уже хочется.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130 г · б 19 · ж 16 · у 1
227
ккал
Сыр Тельзитер
36 г · б 9 · ж 8 · у 0
120
ккал
Хлебцы вафельные ржаные
1 штука · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Какао
10 г · б 2 · ж 1 · у 1
35
ккал
Молоко 0.5%
131 г · б 3 · ж 0 · у 6
45
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Леди-формула больше чем поливитамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром
25 г · б 1 · ж 2 · у 14
82
ккал
Итого 550 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 25
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Геркулес-моментальная овсяная каша
1 порция · б 3 · ж 1 · у 24
126
ккал
Сырок творожный с сахаром и ароматом ванили
1 пачка · б 8 · ж 14 · у 25
269
ккал
Макровит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 395 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 49
Обед
Огурец с кожурой, сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85 г · б 1 · ж 12 · у 1
136
ккал
Салат Отили в горшочке
23 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80
ккал
Сардины океанические, консервированные
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
мини-рулет с вареной сгущенкой
1 штука · б 1 · ж 4 · у 19
126
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 5 · Ж 29 · У 25
Ужин
Леди-формула больше чем поливитамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кукуруза вареная сладкая
180 г · б 7 · ж 5 · у 39
234
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 39
Вечерний перекус
Творог рассыпчатый 0%
100 г · б 18 · ж 0 · у 1
78
ккал
Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром
25 г · б 1 · ж 2 · у 14
82
ккал
Активиа питьевой злаки
250 г · б 7 · ж 5 · у 27
187
ккал
Макровит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 42
Итого за день 1922 ккал · Б 88 · Ж 90 · У 181
Макронутриенты
Калории
1922
1922
min 1337
от 1626
до 1640
117%
Белки
88.8
88.8
от 98
до 99
90.6%
Жиры
90
90
от 71
до 72
125%
Углеводы
181.6
181.6
от 148
до 149
122%
Вода
2233.98
2233.98
2907
76.8%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
237%
b-car
122%
В1
346%
B2
335%
Холин
78.1%
B5
266%
B6
323%
B9
121%
B12
167%
C
245%
D
33.1%
E
195%
H
60.4%
вит.К
23.4%
PP
76.9%
Калий
32.2%
Ca
43.1%
Si
~
Mg
43.5%
Na
18.5%
P
47%
Cl
11.5%
Fe
164%
I
120%
Co
155%
Mn
212%
Cu
82.6%
Mo
84.4%
Se
178%
F
52.4%
Cr
214%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1922 ккал
Расход
2153 ккал
Итого
-231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
