Дневник питания за 14.04.2018

Послушалась вчерашнего совета и купила минералки - оказывается, достаточно всего 100 мл, чтобы восполнить суточный дефицит йода. Здорово.) И еще я почти не чувствую голода на 1500-1600 ккал, что тоже здорово, т.к. у меня бывают сложные отношения с едой, из-за которых страшно было уходить в дефицит - чревато срывами. Но пока всё в норме, даже не хочется обожраться вкусняхами. Может, это мое стремление добрать витамины и сбалансировать жиры как-то помогает насытить организм, чтоб он ничего не требовал сверх меры. Или недельный срок - это еще мало, чтобы довести себя до дичайшего голода.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	32	30	0	0	6
Шоколад горький	7	37	0	2	3
Сыр пошехонский	33	113	8	8	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	712	264	12	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	65	170	15	11	0
Рагу овощное по 1-226	250	227	4	1	26
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Перец сладкий	40	10	0	0	2
Итого	825	530	28	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
сырники с морковью	80	119	10	2	15
Ежевика, замороженная, неподслащенная	20	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	415	232	12	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая по 1-278	110	105	2	1	16
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78	16	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Итого	240	192	19	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	80	80	14	0	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2	3	4
Пшеничные отруби, сырые	20	43	3	0	12
Фундук	18	117	2	11	1
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	50	21	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	768	323	23	15	25
Итого за день	2960	1543	96	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 15.04.2018 08:24

Главное держать адекватный дефицит калорий, тогда и голод не чувствуется, и худеешь, и бесконтрольных и незапланированных зажоров и срывов не бывает... поверьте мне, уже 3,5 месяца здесь... Подмигиваю

Марина Феникс 15.04.2018 12:18

Татьяна Плюшкина, да я верю, уже опытным путем до этого дошла, на какой только калорийности не худела раньше.) Поэтому в свете прошлого негативного опыта есть немного переживаний, хотя вроде и понимаю умом, что сейчас уж точно все правильно делаю, дефицит взяла минимальный (проблема в том, что и раньше, худея на 800-1000 ккал, я тоже думала, что все правильно делаю))))))))). В общем, теперь главное не подгонять события, лучше медленно худеть, чем доводить себя до срывов - я так решила.)