Марина Феникс
18.04.2018 01:22
Дневник питания за 17.04.2018
Сегодня не выспалась, поэтому было чувство легкого голода в течение
дня, которое я успешно подавляла дольками шоколада. Поэтому
шоколада сегодня чуть больше, чем обычно, но в меру.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120 | 4 | 0 | 23 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Сыр пошехонский |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 328 | 11 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96 | 20 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 288 | 286 | 26 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с ежевикой |
130
|
186 | 17 | 4 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
15
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 515 | 308 | 21 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
50
|
92 | 13 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
50
|
131 | 11 | 8 | 0 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная |
130
|
33 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 529 | 328 | 29 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Апельсин |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108 | 3 | 9 | 1 |
| Овсяные отруби, сырые |
25
|
61 | 4 | 1 | 16 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 298 | 21 | 14 | 27 |
| Итого за день | 2885 | 1550 | 110 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Лучшие рационы
