Марина Феникс
27.04.2018 01:53

Дневник питания за 26.04.2018

Немного выбилась по жирам из-за салата "Мимоза", хоть и делала его со сметанно-йогуртовым соусом вместо майонеза, всё равно жирненький.) Заметила, что с увеличением и балансом жиров в рационе всё меньше тянет на сладости, вернее, вообще не прёт, хоть я и заядлая сладкоежка. Стало лень готовить пп-десерты, спокойно прохожу мимо печенек в супермаркетах. 

Раньше я не позволяла себе больше 1 г жира на 1 кг массы тела, и даже это пыталась хоть чуточку да сократить - лишние калории жеж! Сейчас в очередной раз убеждаюсь, что экономия на полезных жирах - это экономия себе в ущерб. 

Но тут надо заметить, что в последние недели я вообще слежу за всеми микро- и макронутриентами, так что это тоже может иметь важное значение для организма и для его вкусовых предпочтений.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
18
97 1 6 8
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
170
154 10 7 10
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
110
118 20 4 0
Горох, колотый, зрелые семена, сырые
35
126 7 0 23
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Груша
20
9 0 0 2
Фундук
15
97 2 9 1
Лайм, сырой
10
3 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ессентуки №4
80
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с авокадо
150
77 2 2 11
Квашеная капуста
30
8 0 0 1
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
20
37 5 1 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
40
66 9 2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8 0 0 1
Гречка вареная в мультиварке
80
98 4 1 18
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Перец сладкий
10
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
60
60 10 0 1
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Яблоки
20
9 0 0 2
Киви
55
25 0 0 4
Финики
15
43 0 0 10
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты