Марина Феникс
26.04.2018 01:14

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Последний прием пищи просто затолкнула в себя, чтоб добрать все БЖУ и витамины. После тренировки не бывает особого аппетита, но баланс есть баланс.) Вот этим мне не очень нравится подсчет калорий, все-таки есть по аппетиту гораздо приятнее.

Кину сюда шпаргалку по содержанию витаминов в разных продуктах питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78 2 0 16
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Мимоза"
150
141 9 7 9
Крупа пшено шлифованное
20
68 2 0 13
Рис, зерно продовольственное
20
60 1 0 12
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
70
75 12 2 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Груша
20
9 0 0 2
Лайм, сырой
10
3 0 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ессентуки №4
80
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Винегрет с авокадо
200
103 3 3 15
Чечевица красная отварная
100
135 11 0 21
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
30
55 7 2 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
40
66 9 2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
80
80 14 0 2
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
Фундук
18
117 2 11 1
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Яблоки
20
9 0 0 2
Апельсин
70
30 0 0 5
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мозг пытался убедить меня в том, что я еще не до конца здорова и коварно шептал: "Ну отложи еще тренировочку".) В последний момент взяла себя в руки и даже получилось немного увеличить веса и повторы в упражнениях на низ.
Не города виноваты,
Не люди, не время, не строй —
Надо в доспехах и латах
Бороться с самим собой.
© Светлана Колотилина 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30

Ноги, плечи, пресс 00:00 01:40

Суперсет
Приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
52
52
52
1248
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
28
28
28
84
Вес снаряда
27
27
27
2268
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
11
11
33
Вес снаряда
52
52
52
1716
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
15
15
43
Вес снаряда
16
14.5
14.5
643
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 7015 кг
 5 
 8
Татьяна 26.04.2018 15:10
Марина,здравствуйте. Я не знаю, как задать вопрос, чтобы он касался всех, по-этому обращаюсь к вам. Почему в рецептах в химическом составе клетчатки отсутствует такой компонент как клетчатка. При введении клетчатки-продукта в дневной рацион, клетчатки по нулям?
Татьяна 26.04.2018 15:15
Татьяна, заходите в меню слева моя страница, там есть раздел  "моя лента" и пишите там свои вопросы или новости, затем отправляете и все)))
Татьяна 26.04.2018 15:20
Татьяна, спасибо, я сомневалась так как предыдущий вопрос остался без ответа. Правда, ответ я в скором времени нашла на главной странице ЗОЖНИКА. И так, вопрос мой виден))) Хотелось бы по нему пояснений)))
Андрей Андрей 26.04.2018 15:31
Если через 40 минут -1,5  часа после тренировки,не хочется есть,вы перетренировались))))Если тренировка прошла "правильно" будет дикий аппетит)))
Марина Феникс 26.04.2018 16:36
Андрей Андрей, просто поздно закончила в этот раз, спать хотелось больше, чем есть.) 
Андрей Андрей 26.04.2018 16:39
Марина Феникс, И такое может быть)
Марина Феникс 26.04.2018 16:40
Татьяна, тут просто не у всех продуктов заполнен химический состав. поэтому в некоторых случаях проще самим создать продукт, скопировав состав у аналогичного (например, для пшеничной клетчатки можно копировать состав у пшеничных отрубей, а количество пищевых волокон и КБЖУ прописать вручную - на пачке эти цифры должны быть указаны).
Татьяна 26.04.2018 17:09
Марина Феникс,спасибо, сделаю
Новые рецепты
Интересные блоги