Марина Феникс
04.05.2018 02:36

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Дневной перекус выглядит объемным, но на самом деле я приготовила обычный овсяноблин и вписала сразу все ингредиенты, чтобы не создавать рецепт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
12
64 0 4 5
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
180
138 4 2 24
Кальмар (мясо) (Тушение)
80
72 13 1 1
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Кефир 3,2% жирности
20
11 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Капуста пекинская
55
8 0 0 1
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Яйцо куриное
70
109 8 8 0
Сыворотка творожная
130
26 1 0 4
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Клубника, сырая
25
8 0 0 1
Мак, семя
4
22 0 1 0
Творог нежирный
35
35 6 0 1
Мороженое "Йогуртовое"
40
53 3 2 4
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Лайм, сырой
15
4 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80
133 19 5 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8 0 0 1
Фасоль (стручок)
120
27 3 0 3
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30
10 0 0 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
50
50 9 0 1
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Лесной орех или фундук
16
100 2 9 2
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Финики
17
49 0 0 11
Киви
65
30 0 0 5
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка из двухмесячной программы. Теперь начитаюсь умных книг и составлю себе новый план со знанием дела.) До этого использовала уже готовые тренировки, примерно подходящие под мои цели. Мне кажется, уровень моей физ. подготовки всё еще "новичок", хоть и занимаюсь полтора года в общей сложности. Тело ведет себя не по правилам.) Всё еще прогрессирую после постоянных тренировок "до отказа", всё еще могу увеличивать рабочие веса на дефиците. Но больше не буду искушать судьбу.)

Ноги, руки, пресс 22:00 23:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
49
49
49
1470
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
26
28
28
82
Вес снаряда
21
21
21
1722
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
9
9
27
Вес снаряда
59
59
59
1593
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
607
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
10
10
10
660
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 6712.5 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги