Марина Феникс
11.05.2018 01:14

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

ПОТЕРЯ ВЕСА VS. ПОТЕРЯ ЖИРА

Разве не интересно то, как мы одержимы похудением?

Большинство людей начнут свой день счастливыми или грустными, основываясь исключительно на 3-х мигающих цифрах, которые они видят каждое утро. Да, я про весы.

Но что ещё более интересно, чем наша одержимость похудением, так это то, что потеря веса не всегда является показателем прогресса. Существует множество вещей, влияющих на ваш ежедневный и еженедельный вес тела.

• Вчерашний приём соли
• Крепатура (DOMS) после вчерашней тренировки
• Гормоны
• На какой стадии похудения вы находитесь

Список можно продолжать и продолжать…

Знаете, что вы не видите в этом списке? ЖИРОСЖИГАНИЕ!

Процесс похудения – это не однодневный и даже не недельный процесс. Потеря жира происходит в течение нескольких недель и месяцев. При условии соблюдения ЧЕСТНОГО ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ!

Заблуждение людей в том, что они считают «потерю веса» и «жиросжигание» синонимами. В действительности это не так. Здесь важно понимание.

1. Один из способов прийти к этому – делать замеры тела. Выше я писал, что множество вещей может влиять на цифры, что показывают весы, и вот тут люди попадают в ступор: "а прогрессирую ли я?" Тут как раз на помощь и придут замеры. Вес стоит на месте, но объёмы тела упали – замечательно, вы на верном пути жиросжигания!

2. Второй способ – это анализировать свой средний вес в течение нескольких недель или месяца. Отслеживайте свой вес каждый день. Записывайте его. В конце недели сложите все циферки и разделите на 7. Вы получите средний вес за 7 дней и со временем заметите, что тенденция средних циферок всё ниже и ниже. Тоже верный показатель на пути к жиросжиганию.

3. Третий способ – это внешнее отражение и то, как «сидит» на вас одежда. Уже предпоследняя дырка ремня удерживает на вас брюки, джинсы стали свободнее в талии и т.д.? Всё идёт по плану. Вы теряете жир снова.

Посмотрите на красную линию на рисунке. Не позволяйте ежедневным, еженедельным колебаниям веса тела препятствовать вам. Это совершенно нормально и не отображает истинный прогресс. Вместо этого сосредоточьтесь на потере жира, отслеживая измерения, средние показатели веса (за неделю-две, месяц и т.д.), и как вы на самом деле выглядите!

(Евгений Цыбульский)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
40
49 0 0 11
Куриный окорочок
130
240 27 14 0
Салат овощной без масла
160
39 2 0 6
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30
68 2 0 13
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15
29 1 1 2
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1 5 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100
93 2 0 21
Фарш курино-свино-говяжий
100
170 17 10 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
100
101 18 0 3
Творог полужирный 9,0% жирности
20
33 3 1 0
Ряженка 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ряженка 4,0% жирности
70
46 2 2 2
Пшеничные отруби, сырые
20
43 3 0 12
Апельсин
60
25 0 0 4
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка в таком формате прошла успешно, без лишней усталости и экономно по времени. Вес на жим смогла взять чуть больше, чем обычно, и надо еще увеличивать.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
8
8
8
8
8
8
68
Вес снаряда
10
20
30
30
30
30
30
1560
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
37
37
37
37
592
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 2152 кг
Время: 10 мин
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты