ПОТЕРЯ ВЕСА VS. ПОТЕРЯ ЖИРА
Разве не интересно то, как мы одержимы похудением?
Большинство людей начнут свой день счастливыми или грустными,
основываясь исключительно на 3-х мигающих цифрах, которые они видят
каждое утро. Да, я про весы.
Но что ещё более интересно, чем наша одержимость похудением, так
это то, что потеря веса не всегда является показателем прогресса.
Существует множество вещей, влияющих на ваш ежедневный и
еженедельный вес тела.
• Вчерашний приём соли
• Крепатура (DOMS) после вчерашней тренировки
• Гормоны
• На какой стадии похудения вы находитесь
Список можно продолжать и продолжать…
Знаете, что вы не видите в этом списке? ЖИРОСЖИГАНИЕ!
Процесс похудения – это не однодневный и даже не недельный процесс.
Потеря жира происходит в течение нескольких недель и месяцев. При
условии соблюдения ЧЕСТНОГО ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ!
Заблуждение людей в том, что они считают «потерю веса» и
«жиросжигание» синонимами. В действительности это не так. Здесь
важно понимание.
1. Один из способов прийти к этому – делать замеры тела. Выше я
писал, что множество вещей может влиять на цифры, что показывают
весы, и вот тут люди попадают в ступор: "а прогрессирую ли я?" Тут
как раз на помощь и придут замеры. Вес стоит на месте, но объёмы
тела упали – замечательно, вы на верном пути жиросжигания!
2. Второй способ – это анализировать свой средний вес в течение
нескольких недель или месяца. Отслеживайте свой вес каждый день.
Записывайте его. В конце недели сложите все циферки и разделите на
7. Вы получите средний вес за 7 дней и со временем заметите, что
тенденция средних циферок всё ниже и ниже. Тоже верный показатель
на пути к жиросжиганию.
3. Третий способ – это внешнее отражение и то, как «сидит» на вас
одежда. Уже предпоследняя дырка ремня удерживает на вас брюки,
джинсы стали свободнее в талии и т.д.? Всё идёт по плану. Вы
теряете жир снова.
Посмотрите на красную линию на рисунке. Не позволяйте ежедневным,
еженедельным колебаниям веса тела препятствовать вам. Это
совершенно нормально и не отображает истинный прогресс. Вместо
этого сосредоточьтесь на потере жира, отслеживая измерения, средние
показатели веса (за неделю-две, месяц и т.д.), и как вы на самом
деле выглядите!
(Евгений Цыбульский)
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г
80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г
Банан
30 г
28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Шоколад горький
25 г
134 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 12 г
Сыр пошехонский
25 г
86 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 332
ккал, Б
11
г, Ж
16
г, У
34
г
Обед
Перловая крупа, приготовленная
40 г
49 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Куриный окорочок
130 г
240 ккал, б 27 г, ж 14 г, у 0 г
Салат овощной без масла
160 г
39 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 6 г
Масло оливковое
3 г
26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 356
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
18
г
Дневной перекус
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
30 г
68 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15 г
29 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г
Choco Pie Cacao [Lotte]
28 г
124 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 17 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 224
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
33
г
Ужин
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100 г
93 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 21 г
Фарш курино-свино-говяжий
100 г
170 ккал, б 17 г, ж 10 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец, парниковый
70 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Петрушка
5 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Ессентуки №4
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 315
ккал, Б
20
г, Ж
14
г, У
25
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог нежирный
100 г
101 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3 г
Творог полужирный 9,0% жирности
20 г
33 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 0 г
Ряженка 2,5% жирности
30 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Ряженка 4,0% жирности
70 г
46 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 2 г
Пшеничные отруби, сырые
20 г
43 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 12 г
Апельсин
60 г
25 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Мед пчелиный
3 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 279
ккал, Б
28
г, Ж
6
г, У
28
г
Итого за день 1507
ккал, Б
96
г, Ж
63
г, У
139
г
