Марина Феникс
09.05.2018 23:41

Дневник питания за 09.05.2018

Оставлю здесь мотивашку от Фалеева. Очень советую дочитать до конца, особенно, новичкам.
Давайте посмотрим, как обычно человек выставляет себе оценки.
Допустим, спортсмен выжал на тренировке штангу весом в 200 кг.
Как думаете, это успех или неудача?
Если мы хотим остаться объективными, то не можем сразу ответить на этот вопрос, нам нужно знать много дополнительных фактов: какой рекорд в его весовой категории, каких результатов этот спортсмен достигал раньше, какой план был написан на данную тренировку и т.п.
Это странно, но большинство людей, не станут подходить объективно, а сразу поставят отрицательную оценку своему достижению.
Если спортсмен показал свой обычный результат, он скорее всего расстроится и посчитает, что стоит на месте. Если она показал свой личный рекорд, то может заметить, что это не рекорд области /страны /мира. Даже если он поставил мировой рекорд, то и в этом случае может назвать свое достижение провалом, т.к. он поднял штангу не на соревнованиях, а на тренировке, а значит, этот рекорд не зафиксирован официально.
Именно так поступает большинство людей - они любое свое достижение считают провалом. Они сами себе ставят "двойку" и стараются себя убедить, что "двойка" была поставлена заслужено.
Да, мы часто похожи на странного ученика, который доказывает учителю, что его домашняя  работа, написанная правильно, но с одной помаркой, заслуживает оценки "два". В реальной школе, учитель сразу встревожится, начнет бить тревогу и пригласит на беседу родителей.
В реальной жизни часто просто некому обратить внимание на подобную необъективную оценку собственных достижений.
Почему в нашей голове происходят такие странные вещи?
Потому, что мы готовы себя похвалить только за 100%-ный результат. Потому что мы ждем от себя, что сразу сможем запрыгнуть на верхнюю ступеньку мастерства.
А такого не бывает. Никто не становится Олимпийским чемпионом просто случайно заглянув на стадион в день итоговых соревнований. Чтобы стать чемпионом нужны годы труда, и за каждый малейший успех, за каждую попытку, за каждую тренировку себя надо хвалить и подбадривать.
Если этого не делать, если постоянно себе выставлять "двойки", то возникает ощущение фатальной неудачи, которая и становится барьером на пути энергии. Энергия перестает поступать и возникает апатия.
Лишившись энергии, спортсмен перестает ходить на тренировки.
Точно так же женщина, желающая похудеть, может бросить всякие занятия своим телом. Это произойдет просто потому, что она ставила себе слишком много "двоек".
Она похудела на 10 кг, "но это очень мало".
В итоге, она ставит себе "двойку", не замечая, ни как от этого круто падает ее самооценка, ни своей необъективности.
Результат странным образом воспринимается, как полное отсутствие результата.
Итак, человек стал сам для себя "двоечником", он произвел настройку своей самооценки, и теперь в отношении любой попытки похудения у него будет возникать в голове этот штамп: "я не смогу, за это лучше и не браться!".
Неуверенность подавляет желание и в результате источник энергии иссякает, пропадает желание что-то делать.
Вот так и получается этот замкнутый круг: "хочу накачаться!" -- сомнения -- желание пропадает -- энергия отсутствует -- лежим на диване и жуем булочку.
Сомнение (неправильная самооценка) убило желание.
Между тем, самооценка невероятно важна для достижения любой цели.
Если Вы хотите стать олимпийским чемпионом, то Вы либо им станете, либо не станете. Одно из двух.
Но если Вы не хотите этого, то не станете никогда.
Итак, как же нам быть, если мы уже попались в сети неправильной самооценки? Как быть если у нас уже пропало желание и нам ничего не хочется делать?
Современная психология предлагает для такой ситуации простую формулу: "желание - решение - первый шаг".
Начнем с реанимации желаний.
Разрешите своим чувствам просто быть. Если Вам чего-то хочется - так себе и признайтесь: "Мне этого хочется!"
На этом этапе очень важно не подавлять желания, не подвергать их внутренней оценке.
Например, Вам хочется быть сильным, обладать идеальной фигурой, ходить по пляжу никого не стесняясь. Или Вам хочется стать выдающимся бизнесменом, поднять с колен полуразваленные предприятия своего города, региона, вывести страну в мировые лидеры. А может быть Вам хочется выиграть чемпионат мира и смотреть, как на стадионе тысячи людей поднялись в едином порыве и замерли, когда со всех сторон стал звучать Гимн страны, исполняемый в Вашу честь.
Не нужно запрещать себе этих желаний. Наоборот, не ограничивайте свою мечту, не ставьте ей барьеры.
Скажите себе: "Сейчас я мечтаю о невозможном, недостижимом, беспредельном!" Создавайте различные великолепные сценарии своей жизни, почувствуйте, как от восторга замирает сердце, как вдоль спины пробегает холодок, а внутри Вашего тела рождается мощная энергия действия.
Далее выбираете из множества прекрасных картин будущего - одну, ту, которую хочется достичь больше всего, ту, которую хочется достичь первой.
Энергия, которая теперь Вас наполнила, даст Вам силы принять важное решение - решение достичь эту цель!
Вы мысленно разбиваете путь к цели на множество мелких шагов и выделяете самый первый, самый маленький шаг к этой цели.
Важное условие - этот шаг должен быть очень маленьким и таким, чтобы Вы его могли сделать прямо сейчас, в ближайшие 10 минут!
А затем не тяните - делайте его! Делайте первый шаг! Немедля!
Вы не поверите, как окрыляет самое первое действие. Сделав первый шаг, мы потом начинаем двигаться как бы само собой, уже набрав инерцию. Нам становится все проще и проще двигаться к нашей заветной цели.
Если появляются сомнения, поступайте с ними так, как поступаете с лужами - обходите их и идите вперед, к осуществлению своего желания.
Первый шаг - это само по себе уже первый успех, а успех удваивает силы и позволяет двигаться дальше все быстрее и быстрее.
Самую большую ошибку совершают те, кто не совершает первого шага, кто говорит себе "я сделаю, но попозже". Такое "позже" обычно затягивается на всю жизнь. Нет, первый шаг нужно делать немедленно.
Вы боитесь первого шага?
Выберете такой первый шаг, чтобы заранее избежать негативных последствий.
Например, Ваша мечта начать по утрам делать небольшую зарядку. Первый шаг будет таким: немедленно встаньте и сделайте пару приседаний.
Это совсем не трудно. Но это очень важно.
Не нужно делать первый шаг большим. "Кто широко шагает - штаны порвет".
Поэтому первый шаг должен быть не маленький, а очень маленький.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сыр пошехонский
20
68 5 5 0
Блины с цельнозерновой/кукурузной мукой на кефире
50
112 4 2 16
Орешки со Сгущенкой [Виктория]
23
73 0 2 11
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная в мультиварке
115
141 5 1 26
Куриный окорочок
40
74 8 4 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
60
90 17 1 0
Салат овощной без масла
150
37 2 0 6
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с цельнозерновой/кукурузной мукой на кефире
50
112 4 2 16
Клубника, сырая
25
8 0 0 1
Мороженое "Йогуртовое"
35
46 3 1 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
230
55 4 0 10
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Сухари армейские, ржаные
25
73 2 0 14
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
80
80 14 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
40
67 7 3 1
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Пшеничные отруби, сырые
20
43 3 0 12
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Лесной орех или фундук
17
106 2 10 2
Апельсин
40
17 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MimiMina 10.05.2018 00:22 Нравится 2
Вот так оно и происходит, оказывается, с простого шага. Я вот тоже начинала с ерунды. Просто поприседать и в планке постоять решила. А теперь понимаю, насколько тот шажок был мизерным, смешным и к какому результату меня привел. И ведь не предел это, только самое начало=). Честно, я и не мечтала, что мне будет легко себя дисциплинировать на спорт. Что это вообще для меня реально. Теперь я не позволяю себе пропускать занятия. Как зубы почистить - надо и все, чувствуешь себя завершенным. Это любовь, наверное (к движению, я имею в виду).
Irina 10.05.2018 05:52 Нравится 2
MimiMina,а я когда решила поменять питание и убрать сладости и мучное - в первый раз заменила тортик целой пачкой рисовых хлебов ))) но это был пнрвый шажок.. Через пару дней я уменьшила порции и завела этот дневник... все правда
MimiMina 10.05.2018 08:20 Нравится 2
Irina, многое от человека зависит, от помыслов в первую очередь. Если пойти от истоков, то я вообще свою трансформацию от внутреннего начинала. Я пересмотрела отношение к себе, к семье, к вере и пр. И уже возвожу к культу совершенствование в виде движения, роста. Главное не опускать руки и не тащить все на своих плечах. Рядом есть люди, которые всегда поддержат в трудную минуту - это тоже важный мотиватор.
Irina 10.05.2018 09:36 Нравится 2
MimiMina,меня тоже очень поддерживают родные- перестали держать в доме сладкое и не провоцируют есть нездоровее и на ночь. . Я почувствовал что теряю контроль над своей дизнью- что живу от конфеты до печенки. . Что-То заменяю.. Сейчас это ушло слава богу
Марина Феникс 10.05.2018 13:46 Нравится 2
MimiMina, я вообще ненавидела в школе физкультуру и никогда не была спортивной. а сейчас уже не первый год регулярно занимаюсь и не представляю своей жизни без тренировок. а первые мои "тренировки" были - это попрыгать минуту на скакалке.))))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ