Марина Феникс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Феникс 22.05.2018 02:38

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Наконец-то доела чизкейк. На это ушел не один день, но я справилась.)))

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Сыр пошехонский

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 30

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0 · у 31

143

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Курица в собственном соку, консервы

90 г · б 20 · ж 6 · у 0

144

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Клубничный чизкейк

80 г · б 5 · ж 14 · у 11

198

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 15

Ужин

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Ессентуки №4

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Печень говяжья (Тушение)

75 г · б 13 · ж 2 · у 4

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Морская капуста

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

130 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Картофель печеный, сердцевина, без соли

100 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

70 г · б 12 · ж 6 · у 2

118

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Фундук

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 33

Итого за день 1572 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 150

Макронутриенты

Калории
1572.6

min 1313 от 1500 до 1584

100%

Белки
95.7

от 95 до 100

100%

Жиры
62.7

от 61 до 64

100%

Углеводы
150.6

от 135 до 143

105%

Вода
2671.371

2063

130%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

1030%

b-car

103%

В1

66.9%

167%

Холин

135%

169%

97.5%

82.8%

B12

1568%

177%

93.4%

54.5%

172%

вит.К

76.8%

182%

Калий

129%

102%

9.3%

116%

279%

182%

141%

130%

162%

258%

224%

389%

160%

169%

76.5%

80%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1528 ккал

Итого

44.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня был великий соблазн пропустить вечернюю тренировку, потому что:
- много работы, устала;
- мало успела съесть в течение дня, не хватит энергии;
- слишком поздно вообще, потом не усну...
В итоге напомнила себе, что идеальных условий не будет никогда, а завтра может появиться еще больше отговорок, чем сегодня. И пошла покорять новый вес.)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 23 ккал

Становая тяга классическая 57 ккал

1
17
x
15

2
42
x
10

3
47
x
8

4
62
x
8

5
62
x
6

6
62
x
6

7
62
x
6

8
62
x
6

Итого
3035

65