Марина Феникс

Марина Феникс 24.05.2018 02:17

Дневник питания за 23.05.2018

Нашла сухую ламинарию в аптеке. Оказывается, она ОЧЕНЬ соленая! )) Не догадалась заранее попробовать на вкус и сразу запихнула полную ложку ламинарии в рот. Потом долго пришлось запивать.) Зато норму воды точно набрала.))
Еще истосковалась по молочной каше, но сладкий геркулес на молоке усиливает аппетит, поэтому сегодня была молочная гречка. Добавила к ней чернослив, грецкий орех, немного банана и творог. Получилось очень вкусно и сытнее геркулеса.

Завтрак

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Сыр пошехонский

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 26

Обед

Молочная гречка

120 г · б 6 · ж 2 · у 24

143

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

55 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 49

Ужин

Рыбий жир

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Ессентуки №4

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

50 г · б 13 · ж 4 · у 0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

50 г · б 12 · ж 3 · у 0

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кукурузная крупа

40 г · б 3 · ж 0 · у 28

131

ккал

Итого 421 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

120 г · б 21 · ж 0 · у 3

121

ккал

Йогурт 3,2% жирности

65 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Фундук

17 г · б 2 · ж 10 · у 1

110

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2 · ж 6 · у 1

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Киви

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 466 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 31

Итого за день 1556 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 145

Макронутриенты

Калории
1556.5

min 1313 от 1500 до 1568

100%

Белки
98.9

от 95 до 99

100%

Жиры
59

от 61 до 64

96.7%

Углеводы
145.4

от 135 до 141

103%

Вода
2450.824

2041

120%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

464%

b-car

106%

В1

80%

161%

Холин

49%

145%

106%

135%

B12

503%

288%

103%

95%

36.1%

вит.К

75.3%

149%

Калий

122%

104%

117%

144%

164%

195%

117%

159%

142%

158%

277%

161%

64.4%

215%

84.4%

40.6%

92.6%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1512 ккал

Итого

44.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

24.05.2018 02:29

Вы что, ни разу спирт или одеколон не пили? Главное, чтобы они не задерживались во рту, не попадали под язык или слизистую — оп! и готово! Только ламинария или отруби сыпучие, поэтому их нужно тут же водой смывать (спирт можно и закусить)
Я вот сейчас на завтраке ламинарию и две столовых ложки отрубей засандалил - одним стаканом воды обошёлся. 😊

Ответить

Марина Феникс

24.05.2018 02:31

Просто берешь и меняешься, неа, не пила.)) но принцип поняла, как надо. я-то по-человечески ее съесть пыталась, жевала еще долго.))

Ответить

Счастливчик Джек

24.05.2018 02:33

Марина Феникс, ну, извините, что не предупредил... 😞

Ответить

Марина Феникс

24.05.2018 02:34

Просто берешь и меняешься, да ну, не страшно. я тот еще вкусовой извращенец.) мне под конец даже понравился вкус и я подумала, что можно в какие-нибудь салаты добавлять ее в качестве приправы.

Ответить

Счастливчик Джек

24.05.2018 03:27

Марина Феникс, читал, что народ еще сильней измельчает и как соль юзает. Но зависит от производителя - красногорский норм, а вот попался тут Алтай - очень плохо сделано

Ответить

Марина Феникс

24.05.2018 17:34

Татьяна Куликова, слабительное только за счет того, что это клетчатка. т.е. слабит на том же уровне, как и любая другая клетчатка - очень умеренно.

Ответить

Женя Васильева

24.05.2018 18:06

А я делаю ленивую овсянку на йогурте +творог туда же, эффект обратный-насыщение такое, что и обед потом только от слова надо

Ответить

Марина Феникс

24.05.2018 19:26

Женя Васильева, у меня это не прокатывает. я тоже геркулес и с йогуртом, и с творогом делала, все равно после него есть сильно хочется, как будто и не ела огромную порцию полчаса назад.)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты