Марина Феникс
22.05.2018 02:38

Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

Наконец-то доела чизкейк. На это ушел не один день, но я справилась.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Сыр пошехонский
25
86 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
110
143 3 0 31
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Курица в собственном соку, консервы
90
144 20 6 0
Редис
80
16 1 0 2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чизкейк
80
198 5 14 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
80
48 2 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Печень говяжья (Тушение)
75
90 13 2 4
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8 0 0 1
Морская капуста
40
10 0 0 1
Капуста цветная отварная по 1-210
130
28 2 0 4
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100
93 2 0 21
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
70
70 12 0 2
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Фундук
5
32 0 3 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Отруби ржаные с морской капустой
20
44 2 0 7
Яблоко
50
23 0 0 4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
100
54 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был великий соблазн пропустить вечернюю тренировку, потому что:
- много работы, устала;
- мало успела съесть в течение дня, не хватит энергии;
- слишком поздно вообще, потом не усну...
В итоге напомнила себе, что идеальных условий не будет никогда, а завтра может появиться еще больше отговорок, чем сегодня. И пошла покорять новый вес.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
6
6
6
6
65
Вес снаряда
17
42
47
62
62
62
62
62
3035
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
22
22
22
22
352
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 81 раз
Тоннаж: 3387 кг
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты