Марина Феникс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Феникс 26.05.2018 03:11

Дневник питания за 25.05.2018

Сушеную ламинарию добавила в кашу, даже перемалывать не стала. Съелась незаметно.)

Завтрак

Морская капуста сушеная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

22 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Сулугуни

30 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло кокосовое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 27

Обед

Курица, 2 категории (Тушение)

70 г · б 13 · ж 5 · у 0

103

ккал

Салат овощной без масла

200 г · б 4 · ж 0 · у 13

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 13

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

20 г · б 1 · ж 2 · у 2

ккал

Творог нежирный

30 г · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 27

Ужин

Ессентуки №4

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат капустный

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Перловая каша с фасолью

160 г · б 10 · ж 4 · у 34

215

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

45 г · б 11 · ж 3 · у 0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

40 г · б 9 · ж 2 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

110 г · б 19 · ж 0 · у 3

111

ккал

Йогурт 3,2% жирности

55 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Фундук

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Яблоко

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 323 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 20

Итого за день 1532 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 130

Макронутриенты

Калории
1532.3

min 1313 от 1500 до 1551

100%

Белки
103

от 95 до 98

105%

Жиры
63.2

от 61 до 63

100%

Углеводы
130.3

от 135 до 140

96.5%

Вода
2562.858

2018

127%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

621%

b-car

172%

В1

74.5%

147%

Холин

62.1%

131%

108%

133%

B12

429%

118%

104%

81.4%

47%

вит.К

188%

168%

Калий

123%

93.8%

8.5%

119%

228%

192%

159%

150%

120%

253%

243%

146%

65.6%

167%

83.9%

48.5%

98.5%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1495 ккал

Итого

37.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты