Дневник питания и тренировок за 29.05.2018

Попробовала масала-чай. Просто обалденный напиток, я бы весь день только его и пила. Тот странный набор ингредиентов в дневной перекус - это мой кексик, который я приготовила к чаю.)

Еще мне на выходных подарили коробку пирожных, так что я их потихоньку уничтожала все предыдущие дни. Удивительно, но отвес за неделю оказался даже больше, чем я планировала, сейчас вешу 56,7 кг. Такая мысль в голову закралась: может, производитель не доложил что-то в свои пирожные, и у меня дефицит оказался больше обычного? )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	35	33	0	0	7
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Сулугуни	32	91	6	7	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	763	240	10	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-капустные	70	91	15	3	1
Макароны "Станичные"	35	122	4	0	24
Огурец, парниковый	20	2	0	0	0
Капуста белокочанная	25	7	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	763	254	20	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17	0	0	3
Овсяные отруби, сырые	4	9	0	0	2
Пшеничная мука, обойная	6	18	0	0	3
Яйцо куриное	25	39	3	2	0
Кефир 3,2% жирности	45	26	1	1	1
Какао-порошок	3	8	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Творог нежирный	25	25	4	0	0
Клубника, сырая	30	9	0	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	565	330	17	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	90	150	22	5	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11	0	0	1
Перловая каша с фасолью	100	134	6	2	21
Перец сладкий	20	5	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Капуста пекинская	40	6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	658	350	30	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	70	70	12	0	2
Йогурт 3,2% жирности	70	47	3	2	2
Яблоко	50	23	0	0	4
Фундук	14	91	2	8	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2	0	7
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты	80	43	0	0	11
Итого	564	388	22	18	30
Итого за день	3313	1564	101	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашнюю тренировку перенесла на сегодня, т.к. прошлой ночью спала мало, часов 5, после чего состояние было совсем плохим, как будто накануне болезни. От всей души сочувствую людям, которые хронически не высыпаются.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8	7	7		71
Вес снаряда	17	32	47	62	62	62	62	62		3307

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	22	22	22	22		352

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 87 раз

Тоннаж: 3659 кг

Елена 30.05.2018 01:54

Как в тему заметка про сон. Я вчера 3 часа поспала...Вечером меня отключило)))
Про пирожные напомнило...меня сегодня преследуют заварные...а они же капец какие калориные

Марина Феникс 30.05.2018 02:27

Елена, еще какие калорийные, крем жирнючий.) мои тоже были калорийные и жирные. ну по заверениям на упаковке. так что я под них весь основной рацион сокращала и вечером стабильно была голодная. ну на фиг эти пирожные.)

Счастливчик Джек 30.05.2018 04:18

- Не ешь мороженое - от молочки и сливок заливает!
- Где ты видел мороженое из молока и сливок?
(С) по мотивам пирожных Подмигиваю

Марина Феникс 30.05.2018 13:25

Просто берешь и меняешься, вот-вот, в тысячный раз убедилась, что десерты лучше своими руками готовить. что я и делаю чаще всего. но иногда в доме появляется всякая нечисть.))