Марина Феникс

Марина Феникс 01.06.2018 03:27

Дневник питания за 31.05.2018

За относительно небольшое время пребывания на сайте открыла для себя много интересных рецептов, некоторые из них однозначно закрепятся в моем меню: кофе с маслом/перцем, масала-чай, салат с апельсином и авокадо теперь мои фавориты.)
Решила дать второй шанс тофу. Может, кто-нибудь подскажет проверенный рецепт, как его приготовить, чтобы вкус стал более-менее сносным? )

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

36 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Банан

28 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Сулугуни

27 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 26

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская"

35 г · б 4 · ж 0 · у 23

115

ккал

Котлеты курино-капустные

130 г · б 27 · ж 5 · у 2

170

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 378 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 28

Дневной перекус

Салат с апельсином и авокадо

150 г · б 2 · ж 4 · у 8

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сухари армейские, ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

130 г · б 3 · ж 4 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 25

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ленивые голубцы

300 г · б 24 · ж 4 · у 27

248

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

80 г · б 14 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Фундук

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Финики

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 407 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 25

Итого за день 1569 ккал · Б 107 · Ж 63 · У 134

Макронутриенты

Калории
1569.5

min 1313 от 1500 до 1577

100%

Белки
107.2

от 95 до 100

107%

Жиры
63.5

от 61 до 64

100%

Углеводы
134.7

от 135 до 142

99.8%

Вода
2613.945

2053

127%

Клетчатка
27.4

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

228%

b-car

116%

В1

83.1%

104%

Холин

54.8%

76.5%

77%

59%

B12

57.3%

208%

88.1%

82.2%

48.8%

вит.К

167%

223%

Калий

144%

101%

1282%

139%

200%

202%

135%

106%

129%

400%

291%

129%

107%

113%

81.7%

131%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

1521 ккал

Итого

48.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы