Дневник питания за 31.05.2018

За относительно небольшое время пребывания на сайте открыла для себя много интересных рецептов, некоторые из них однозначно закрепятся в моем меню: кофе с маслом/перцем, масала-чай, салат с апельсином и авокадо теперь мои фавориты.)
Решила дать второй шанс тофу. Может, кто-нибудь подскажет проверенный рецепт, как его приготовить, чтобы вкус стал более-менее сносным? )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72	2	0	14
Банан	28	26	0	0	5
Шоколад горький	12	64	0	4	5
Сулугуни	27	77	5	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	753	243	9	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Пшеничная крупа, "полтавская"	35	115	4	0	23
Котлеты курино-капустные	130	170	27	5	2
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Огурец, парниковый	65	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	603	378	38	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с апельсином и авокадо	150	90	2	4	8
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Сухари армейские, ржаные	20	58	2	0	11
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	130	78	3	4	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	453	256	8	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	2	4	0	0	0
Ленивые голубцы	300	248	24	4	27
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	665	284	25	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	80	80	14	0	2
Йогурт 3,2% жирности	70	47	3	2	2
Яблоко	50	23	0	0	4
Фундук	15	97	2	9	1
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Финики	10	29	0	0	6
Итого	505	407	25	21	25
Итого за день	2979	1569	107	63	134