Марина Феникс

Марина Феникс 24.06.2018 16:55

Дневник питания и тренировок за 24.06.2018

Витаминное воскресенье получилось, совершенно спонтанно.)
.
Нашла на Ютубе способ нормализовать работу кишечника, основанный на упражнении "вакуум" и теплой водичке с медом. Знаю, что на диете, когда организм перестраивается на маленькие порции и обилие белковой пищи, могут возникнуть проблемы с походом в туалет, поэтому оставлю ролики здесь - вдруг кому пригодятся.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Сыр голландский, брусковый

22 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 23

Обед

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

Горох, зерно

50 г · б 10 · ж 1 · у 24

149

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 290 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 42

Дневной перекус

Хлебцы из бурого риса

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Авокадо

25 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

25 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 13

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

150 г · б 4 · ж 0 · у 8

ккал

Фасоль (стручок)

75 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Куриная кожа

30 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 15

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный

110 г · б 19 · ж 0 · у 3

111

ккал

Йогурт 3,2% жирности

110 г · б 5 · ж 3 · у 3

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Сок грейпфрутовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 521 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 39

Итого за день 1523 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 135

Макронутриенты

Калории
1523.8

min 1313 от 1500 до 1574

100%

Белки
98

от 95 до 100

100%

Жиры
63

от 61 до 64

100%

Углеводы
135.3

от 135 до 142

100%

Вода
2723.654

2049

133%

Клетчатка
30.9

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

320%

b-car

107%

В1

103%

125%

Холин

109%

131%

101%

79.2%

B12

134%

179%

100%

106%

102%

вит.К

192%

156%

Калий

159%

112%

157%

133%

198%

201%

128%

121%

150%

495%

322%

151%

127%

155%

109%

110%

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1524 ккал

Расход

1518 ккал

Итого

5.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чуток добавила вес на жим, занималась с языком на плечах, жарко.) Надо перестраиваться на утренние тренировки, посвежее воздух будет...

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 45 ккал

Жим штанги лёжа классический 15 ккал

1
15
x
15

2
27
x
10

3
37
x
6

4
37
x
6

5
37
x
6

6
37
x
6

7
37
x
5

Итого
1568

54

Приседания со штангой 14 ккал

1
47
x
4

2
47
x
4

3
47
x
4

4
47
x
4

Итого
752

16

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 70 раз

Тоннаж: 2320 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы