Марина Феникс
26.06.2018 08:11

Дневник питания за 25.06.2018

Забыла опубликовать вчерашний дневник. Столкнулась, как и многие, с отсутствием аппетита во время жары. Ем не по желанию, а потому что "надо", не люблю так.((

У Брина вышел отличный мотивационный ролик. Уверена, что это не его личная формула, но объясняет очень доступно. Если усвоить эту информацию и воплотить в жизнь, можно горы свернуть! Собственно, я сама к этому пришла в рамках похудения, и сейчас у меня как раз тот период, когда диета превратилась в совершенно комфортный режим, с которого не хочется срываться. Кто бы мог подумать.)

Вся суть ролика сводится к одному простому жизненному кредо: "Дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создает результат". Если проще: старайтесь меняться в лучшую сторону хотя бы на 1% в день, и в общей совокупности, спустя годы, вы добьетесь огромного прогресса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
20
19 0 0 4
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сыр голландский, брусковый
25
87 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны "Станичные"
60
209 7 0 42
Курица, 2 категории
100
159 21 8 0
Редис
50
10 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
30
88 3 0 16
Авокадо
22
35 0 3 0
Ряженка 4,0% жирности
20
13 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
150
42 4 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
115
116 20 0 3
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Фундук
13
84 2 8 1
Подсолнечник, семечки
8
48 1 4 0
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Финики
15
43 0 0 10
Нектарины, сырые
80
35 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 20
Женя Васильева 26.06.2018 12:07
надо будет глянуть, а то я все-таки подвержена срывам до сих пор, меньше, но подвержена (
Марина Феникс 26.06.2018 12:19
Женя Васильева, в ролике конкретно про питание ничего не сказано, там про образ жизни в целом.) для меня лекарством от срывов стал умеренный дефицит в 250 ккал. т.е. я больше не гонюсь за быстрым похудением и постоянными отвесами, проще стала относиться ко всему этому, реже встаю на весы, измеряюсь вообще только раз в месяц-полтора. всё уходит само собой, не заметно, я не особо думаю об этом, больше концентрируюсь на том, чтобы меню было сбалансированным, и всех макро/микро-элементов хватало организму. если мне хочется какого-то продукта не особо полезного - я его ем, но в очень небольшом количестве, и этого хватает, чтобы снять охотку. дальше вкус уже не такой яркий, я не вижу смысла доедать.) голода нет - нет срывов. минимум усилий, но стабильный результат.
Жанна 26.06.2018 12:58
Спасибо за мотиватор
Женя Васильева 26.06.2018 13:19
Марина Феникс, это, кстати, отличная рекомендация) может и мне это более подойдет чем дефицит в 500 
Елена Гордеева 26.06.2018 14:48
Марина Феникс, абсолютно согласна. Хотя к дефициту в 200 - 250 калорий привыкаешь. Когда вес придет в норму, надо будет перестраиваться. А это не так просто как кажется.
Марина Феникс 26.06.2018 17:13
Женя Васильева, попробуйте. похудение всё равно продолжится, просто медленнее. зато посытнее и морально комфортнее.
Марина Феникс 26.06.2018 17:13
Елена Гордеева, перестраиваться на поддержку, вы имеете в виду?
Dorohova Marina 26.06.2018 20:09
Спасибо за ролик!
Вероника Kotikova 26.06.2018 20:17
По Брину - смешно так. но последний урок еле досидела, такая скукотень!!! Просто ужс! Может, потому что мне 49))) Вообщем в этом вебинаре было несколько хороших фраз , не более, остальное все вода-водища! Или это для меня не ново. как и про бады - все , что он сказал пить, я и без него знала, а вот серьезные добавкия не стану употреблять. просто свой органон жалко проверять, так как народ попробовал и пишут, то давление у них подскочило, то наоборот упало. Как то я на себе такие эксперименты делать не буду)))
Елена Гордеева 27.06.2018 06:01
Марина Феникс, ну да. При дефиците в 200 вес же уходит минимально. Как-то особо внимания потом не обращаешь. Хотя, можно накопившийся дефицит за неделю кусочком тортига забить)))))
Марина Феникс 27.06.2018 06:32
Елена Гордеева, я обжора, мне на поддержку уйти не проблема.) пару печенек добавить к чаю, масло в кашу - и готово.))
Марина Феникс 27.06.2018 06:47
Вероника Kotikova, Брин полезен новичкам, а когда вы многое знаете уже сами, тем более, проверили на собственном опыте - то, конечно, местами будет скучно. но главное преимущество в его программе, на мой взгляд - это уроки составления рационов, подсчета калорий и адекватные физ. нагрузки, которые он дает. и наверняка есть работа над ошибками, что тоже важно на первых этапах. к тому же появляется дополнительная мотивация, когда заплатили за программу: деньги уже отданы, срываться и уходить в зажор как-то жалко, хочется довести начатое до конца.)
Женя Васильева 27.06.2018 08:22
Марина Феникс, да я уже не тороплюсь, главное чтоб путь был верный в итоге, а сколько времени займет уже не столь важно) а то я то же время трачу на срывы и возвращение в ритм.
Марина Феникс 27.06.2018 08:24
Женя Васильева, вот у меня прошлой весной так было. брала большой дефицит, в итоге через каждую неделю-две - срыв и откат назад. и так я худела с горем пополам, вечно недовольная своим слабоволием. поэтому в этом году учла ошибки и решила - лучше медленно, но верно.
Марина Феникс 27.06.2018 08:27
Dorohova  Marina, Жанна, всегда пожалуйста! )
Женя Васильева 27.06.2018 08:34
Марина Феникс, вот вот, я сейчас именно это же чувство переживаю - какое то недовольство собой ощущение своей никчемности о оно камнем в низ ессно тянет)  вот попробую по Вашему примеру.
Вероника Kotikova 27.06.2018 16:25
Марина Феникс, да, полностью согласна!  Что-то выуживаю по крупицам. Тренировки мне нравятся силовые, все понятно как и что делать.  В принципе он молодец, так как по сути вытаскивает за шиворот тех, кто никак себя не может сдвинуть. НО все же практика показала, все должен делать именно ты, считать, бегать и тд, все равно никто за тебя не подсчитает и не сделает) Ну, своего рода секта)ахаха И пока ты этого не поймешь -ничего и не будет!
Квант Счастья 27.06.2018 20:58
Отличное видео, спасибо!
Аня Анисимова 28.06.2018 00:33
Увидела в рассылке,думала завтра посмотрю....Захожу в дневник,,,,Пришлось сегодня.))))Правильные вещи говорит,Красавчег-Люблю его.))
OST 30.06.2018 23:35
Нормальный ролик вполне,есть что для себя взять кое где,а новичку который первый раз стал на этот путь тем более.
Спасибо
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты