Дневник питания за 19.07.2018

Времени пока катастрофически не хватает на ежедневные публикации дневников, т.к. хочется что-то полезное делать в постах, а не просто выкладывать список съеденных продуктов.

Вот на днях отличный мотивационный ролик посмотрела с участием тренера команды Varsity Soccer - его слова помогают поверить в себя. Очень всем рекомендую к просмотру, особенно, в минуты сомнений.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	33.8
Паштет из Мяса Птицы [Hame]	10	17	1.4	1	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	790	311	16	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	100	125	14	1	15
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	15	17.1	1.1	0.1	3.2
Баклажаны (Пассерование)	100	22.9	1.2	0.1	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	165	16	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	20	61	0.5	0	15.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	117	1	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0.1
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Перловая каша	120	148.4	6.8	3.6	22.2
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий	20	5.2	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.2
Огурец, парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Минтай припущенный, по 1-354	60	45	9.7	0.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	773	465	34	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	105	106.1	18.9	0.6	3.2
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	661	546	33	25	40
Итого за день	3019	1605	101	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 20.07.2018 13:53

Отлично сказано! Вообще нужно приучать себя каждое утро говорить себе "это прекрасная жизнь, это прекрасный день! У меня все получится". И окружать себя позитивными людьми, а не всякими нытиками... стала избегать людей, которые жалуются постоянно мне кажеься это вампиры какие-то. Они изольют тебе душу, что все плохо и самому становится хреново.

Марина Феникс 21.07.2018 09:43

Катенька, как у Бутусова в песне:
"Воздух выдержит только тех,
Только тех, кто верит в себя.
Ветер дует туда, куда
Прикажет тот, кто верит в себя". )