Марина Феникс

Марина Феникс 20.07.2018 08:59

Дневник питания за 19.07.2018

Времени пока катастрофически не хватает на ежедневные публикации дневников, т.к. хочется что-то полезное делать в постах, а не просто выкладывать список съеденных продуктов.

Вот на днях отличный мотивационный ролик посмотрела с участием тренера команды Varsity Soccer - его слова помогают поверить в себя. Очень всем рекомендую к просмотру, особенно, в минуты сомнений.)

Завтрак

Сыр голландский, брусковый

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Ржаной хлеб

70 г · б 6 · ж 2.3 · у 33.8

181.3

ккал

Паштет из Мяса Птицы [Hame]

10 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 34

Обед

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

17.1

ккал

Баклажаны (Пассерование)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.3

22.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 22

Дневной перекус

Безе

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 15.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 21

Ужин

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Перловая каша

120 г · б 6.8 · ж 3.6 · у 22.2

148.4

ккал

Салат

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Перец сладкий

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

Огурец, парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Капуста белокочанная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3

19.6

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

60 г · б 14.3 · ж 10.7 · у 0

157.2

ккал

Минтай припущенный, по 1-354

60 г · б 9.7 · ж 0.7 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

105 г · б 18.9 · ж 0.6 · у 3.2

106.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Орех грецкий

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Слива (садовая)

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 40

Итого за день 1605 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 151

Макронутриенты

Калории
1605.6

min 1303 от 1500 до 1652

100%

Белки
101.3

от 95 до 105

100%

Жиры
63

от 61 до 67

100%

Углеводы
151.7

от 135 до 149

102%

Вода
2794.45

2140

131%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

322%

b-car

108%

В1

91.7%

113%

Холин

48.8%

82.3%

96.7%

79.1%

B12

483%

150%

88.3%

97.3%

53.8%

вит.К

170%

161%

Калий

149%

86.1%

5.7%

137%

220%

189%

104%

117%

137%

382%

250%

144%

89.5%

201%

91.9%

100%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

20.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

20.07.2018 13:53

Отлично сказано! Вообще нужно приучать себя каждое утро говорить себе "это прекрасная жизнь, это прекрасный день! У меня все получится". И окружать себя позитивными людьми, а не всякими нытиками... стала избегать людей, которые жалуются постоянно мне кажеься это вампиры какие-то. Они изольют тебе душу, что все плохо и самому становится хреново.

Ответить

Марина Феникс

21.07.2018 09:43

Катенька, как у Бутусова в песне:
"Воздух выдержит только тех,
Только тех, кто верит в себя.
Ветер дует туда, куда
Прикажет тот, кто верит в себя". )

Ответить